Почему, когда речь заходит об избыточном весе, все обычно сводится к питанию? Ведь дело не только в нем...
Конечно, наши #пищевые привычки играют не последнюю роль.
🥣 Частые перекусы
Печенье, чай, кофе по 5-6 раз в день, мучное, десерты. Нам кажется, что съедено не много, а калории быстро сгорят, особенно если пропущен обед или завтрак. Это не так!
Даже если ваши перекусы состоят из полезных продуктов, каждый прием пищи вызывает скачок инсулина. Концентрация которого в крови постепенно нарастает, что влияет не только на вес, но и на производство половых гормонов, запуская цепочку связанных процессов.
🥣 Отсутствие привычки завтракать.
Регулярное питание без завтрака приводит к тому, что на обед и ужин мы съедаем гораздо бОльшие порции. Получается замкнутый круг. Организм, получивший сытный и объемный ужин, не справляется. Утром нет аппетита и мы вновь увеличиваем порции во второй половине дня.
🥣 Обилие быстрых углеводов.
Пирожные, торты, чипсы, конфеты быстро усваиваются организмом, и затем мы вновь хотим есть.
Если ваш #рацион выстроен правильно, то проблем с тягой к сладкому и тем более к фастфуду быть не должно. Особенно речь идёт про жиры и клетчатку, не часто восполняемые по нормативам.
#лишний вес – не только дело эстетики. Это показатель сбоя в метаболизме и нарушении обмена. И главной причиной здесь будет #стресс.
Необязательно это проблемы на работе, сложные отношения или трудные жизненные ситуации. Длительные хронические воспаления или непомерная физическая нагрузка тоже воспринимаются организмом как стресс. Такое состояние хочется заедать, конечно же, в ход идут быстрые углеводы.
К тому же стрессом для организма являются дефициты жизненно необходимых микро и макро нутриентов- железа, йода, кремния, цинка, магния, витамина Д, конечно и многих многих других. А с дефицитами заходить на похудение крайне опасно. Можно вогнать себя и своё тело в стресс, пожечь мышцы и белок вместо жира, и получить ряд серьёзных осложнений, не говоря про #срывы.
Неправильный режим сна.
Качество и количество сна напрямую отражается на аппетите и наборе веса. Замечали такую взаимосвязь – недостаточный или тревожный сон = желание больше съесть? Тем, кто постоянно заедает бессонные ночи, врачи даже ставят особый диагноз – синдром ночной еды.
И главным виновником здесь будет #лептин - гормон насыщения. Основная его функция: предотвратить голодание и остановить переедание.
Проникнув в гипоталамус, лептин через лимбическую долю и створ головного мозга контролирует потребление пищи, т.к. понижает продукцию нейропептида Y, который стимулирует поиск и потребление пищи.
Что интересно, у 80% больных #ожирением продукция лептина повышена в 4 раза по сравнению с нормой, то есть, он не оказывает своего действия из-за снижения чувствительности к нему рецепторов.
Это называется #лептинорезистентность.
⠀
Жировая ткань является самостоятельным эндокринным органом. Чем больше выражена жировая прослойка, тем больше вырабатывается в организме провоспалительных цитокинов: С-реактивный белок, фактор некроза опухоли (ФНО альфа), #интерлейкин 6. К тому же, рацион современного человека пресыщен омега-6 жирными кислотами, что приводит к росту хронического воспаления в организме. Это тоже ведет к лептинорезистентности.
⠀
При лептинорезистентности мозг не осознает или не воспринимает сигнал «прекратить есть», и чувство насыщения приходит слишком поздно.
👉🏻Обратите внимание, если насыщение не наступает через 15-20 минут от начала приема пищи, возможно, есть проблемы с лептинорезистентностью.
Если нет метаболической гибкости и есть лептинорезистентность, то завтрак нужен обязательно, сразу после подъема.
Важно!!!
Регуляция лептина происходит ночью, в фазе глубокого сна. Поэтому так важно засыпать до 23 часов, максимум – до полуночи. Доказано, что чем меньше сна, тем больше будет тяга к сладкому, соленому и, вообще, к перееданию.
Концентрация лептина снижается и при недосыпании.
Этим можно объяснить
повышенный аппетит, часто встречающийся у людей, работающих по ночам. Каждый час бодрствования после полуночи обеспечит #компульсивное переедание - до 150 калорий на следующий день. Легли в час ночи – 150 ккал переедите. Легли в два часа ночи – 300 ккал.
Таким образом, наладив сон, научившись справляться со стрессом и минимизировав основные стресс факторы и риски, дефициты, научившись строить правильный и полноценный рацион - и лишнего веса не будет!
Ну, самое главное худеть можно начать ТОЛЬКО после принятия своего тела, ТОЛЬКО при любви к себе. Без этого не работает ни одна даже самая успешная схема. ❤️