Дыхание змеи. Упражнение-антистресс

Существует огромное множество упражнений антистрессового дыхания. Сегодня хотим напомнить вам одно их самых любимых и популярных - "Дыхание змеи".

Сделайте один глубокий вдох (любым способом — через нос или через рот), а на выдохе создайте узкую щель между губами. Держите губы напряженными, будто вы, как артист или преподаватель вокала, всей своей мимикой помогаете произнести звук «и». Сквозь эту щель между губами с напряжением выдувайте воздух. Можете делать выдох сплошным или дробным, то есть делить его на части, выталкивая несколькими порциями.

Теперь попробуйте то же самое со звуком «с-с-с-с-с-с». Прямо сейчас наберите воздух в легкие, а на выдохе снова сделайте небольшое пространство между губами и с напряжением шипите со звуком «с-с-с-с-с». А сейчас попробуйте другие звуки: каждый раз делайте вдох, а затем «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш» сплошной или дробный, как вам нравится.

Еще один вдох — и теперь пусть будет «щ-щщ-щ-щ-щ-щ». Новый вдох — и на выдохе «ф-ф-ф-ф-ф-ф-ф». Можете сами придумать еще какие-нибудь подходящие звуки для своей «змеи». В завершение попробуйте микс — сделайте вдох, а на выдохе меняйте любые звуки в произвольном порядке.

Многие наши ученики очень любят это упражнение и часто им пользуются. Попробуйте и вы и поделитесь результатами в комментариях!