Здоровая, сияющая и чистая кожа — разве не о ней мечтает каждая женщина? Ведь это не только показатель внешней красоты, но и индикатор отсутствия проблем в организме.
Как добиться красивой кожи без операций и десятка кремов? Узнаете в нашей статье!
Мы расскажем о 5 шагах к идеальной коже и дадим практические советы!
Кожа — важный орган человека
Кожа считается самым большим органом человека. Площадь поверхности кожи у среднего взрослого человека составляет от 1,5 до 2 квадратных метров.
Состояние кожи лица и тела может многое рассказать о здоровье, возможных болезнях и дефицитах. Например:
- нарушениях работы щитовидной железы,
- анемии,
- дефиците белка и биотина,
- нехватке витаминов Е и А.
Признаки идеальной кожи:
- нежная и мягкая,
- идеально гладкая,
- бархатистая на ощупь,
- подтянутая,
- эластичная,
- без изъянов и дефектов.
О такой коже лица мечтает каждая женщина.
В свою очередь сухость, шелушение, трещины на ногах и огрубевшие пятки — все это признаки проблемной кожи.
По состоянию кожи и ее придатков (волос и ногтей) можно оценить, как функционируют органы желудочно-кишечного тракта, почки, печень, желчный пузырь, легкие, надпочечники, яичники и щитовидная железа.
5 шагов к идеальной коже
Шаг № 1. Полноценно питаться и ограничить количество сахара в рационе
Первый шаг к сияющей коже начинается с правильного питания!
Несбалансированный рацион и лишний вес напрямую влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта, а его состояние отражается на коже.
Для поддержания здоровья и красоты кожи недостаточно есть определенные продукты, важно соблюдать ежедневный баланс следующих элементов на тарелке:
- клетчатка и антиоксиданты (овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи) — нужны для детокса и борьбы со свободным радикалами, которые ведут к старению. Рекомендуемая норма — 30 г в сутки;
- белок (растительный/животный) — белки содержат аминокислоты глицин, пролин и лизин, необходимые для построения коллагена, который поддерживает упругость кожи и помогает сохранять молодость. Из расчета 1 г белка на 1 кг веса;
- сложные углеводы — необходимы для поддержания нормального уровня сахара в крови. Рекомендуемая норма — 3-4 г углеводов на 1 кг веса;
- жиры (растительные/животные) — фосфолипиды, поддерживают защитный барьер кожи, отвечают за ее увлажнение. Из расчета 1 г жиров на 1 кг веса.
Если хотите избавиться от жирного блеска, прыщей, сухости и других проблем с кожей, постарайтесь ограничить употребление следующих продуктов.
- Сладости и добавленный сахар
Все сладкое (в том числе выпечка и газировка) отличается высоким гликемическим индексом, который провоцирует образование акне. Сахар способствует процессу гликации — при соединении белка и сахара происходит склеивание волокон коллагена. Склеенный коллаген теряет правильную структуру и не может полноценно выполнять свои функции:
- обеспечивать прочность и эластичность соединительной ткани;
- защищать от преждевременного старения кожи.
Избыточное потребление сахара также провоцирует появление пигментных пятен. Темная кожа на шее и в кожных складках — предупреждающий признак развивающегося сахарного диабета или инсулинорезистентности.
Кроме того, ограничение сладкого ускорит процесс снижения лишнего веса, который часто служит причиной угревой сыпи, воспалений, жирного блеска и тусклости кожи.
- Соленое
Попробуйте диету с минимальным потреблением пищевой соли, а лучше замените ее на гималайскую. Розовая гималайская соль хорошо усваивается организмом человека и богата минералами.
Обычная соль задерживает воду в организме, из-за чего лицо отекает, а под глазами появляются мешки. Советуем ограничить потребление чистой соли, а также соевого соуса, маринадов и консервов.
Фастфуд и полуфабрикаты
В готовых котлетах, пельменях и мясных заморозках может содержаться избыточное количество натрия, что приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. В фастфуде и снеках большое количество насыщенных жиров и трансжиров, сахара и химических добавок. Избыточное потребление этих веществ провоцирует воспаления.
Переработанные продукты содержат мало питательных веществ и клетчатки, поэтому их регулярное употребление влияет и на состояние органов пищеварения, что сразу же отражается на коже:
- появляются воспаления и акне;
- сухость, покраснения, раздражение, шелушение;
- отмечается истончение кожи и тусклый цвет лица.
- Кофе
Избыточное употребление этого напитка может привести к проблемам со сном. Нехватка и низкое качество ночного сна может негативно отразиться на вашем лице. Кожа будет выглядеть уставшей и увядающей, появятся сухость и морщины.
Кроме того, у людей с замедленным метаболизмом кофе может активизировать избыточную работу сальных желез. Это приведет к появлению прыщей или комедонов.
- Алкоголь
Любой алкоголь обладает мочегонным эффектом и существенно обезвоживает организм, лишая кожу драгоценной увлажненности.
Шаг № 2. Восполнить уровень незаменимого для кожи витамина D
Витамин D влияет на активность и деление главных клеток кожи — кератиноцитов, что напрямую отражается на состоянии кожи и волос.
При дефиците витамина D нарушается процесс обновления кожи, что приводит к таким проблемам:
- гиперкератоз;
- преждевременное старение;
- дерматиты;
- гиперпигментация;
- акне.
Уникальность витамина D заключается в блокировке выброса провоспалительных веществ сальными железами, что уменьшает их негативное влияние на кожу.
Шаг № 3. Нормализовать уровень витамина Е
Витамин Е — настоящее спасение от развития многих кожных проблем:
− стимулирует производство коллагена;
− повышает увлажненность и эластичность кожи;
− улучшает липидный барьер;
− эффективен в борьбе с псориазом и дерматитом;
− в сочетании с витаминами А и С помогает уменьшить пигментацию.
Витамин Е необходим для выработки глутатиона — главного антиоксиданта, который предотвращает размножение бактерий в сальных железах, чем защищает от появления акне и активно лечит вульгарный прыщ.
Витамин Е улучшает качество кожи и защищает клетки от повреждений, снимает воспаления.
Существуют способы, как восполнить дефицит витамина Е без таблеток: ввести в рацион красное пальмоядровое масло. Это натуральный источник смеси токоферолов и токотриенолов — 1 столовая ложка в день удовлетворяет суточную потребность в витамине Е.
Польза витамина Е для кожи неоспорима, поэтому его прием — один из пяти важных шагов на пути к идеальной коже.
Шаг № 4. Соблюдать питьевой режим
Чистая вода очень важна для кожи:
- помогает восстановить кожу, пострадавшую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха;
- возвращает ей гладкость и упругость;
- защищает от шелушения.
Для активации обменных процессов в организме советуем ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Чай, кофе, соки и другие напитки в этот объем не входят.
Распределить дневной объем жидкости нужно так, чтобы не пить слишком много после 19:00, иначе возможно образование отеков. Держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине, чтобы не забывать пить вовремя.
Вместе с водой можно пить и другие полезные для кожи напитки:
- зеленый травяной чай;
- чай матча;
- чай с гибискусом — красные цветки этого растения содержат антоцианы, которые оказывают антиоксидантный эффект;
- жасминовый чай;
- натуральное какао;
- травяные настои с горьким вкусом — из одуванчика, цетрарии (исландского мха), полыни, календулы, чертополоха, горечавки, трилистника;
- отвар из плодов шиповника;
- настой из листьев смородины;
- воду с лимоном или лаймом;
- цикорий вместо кофе.
Шаг № 5. Принимать натуральный коллаген
Коллаген — это основной белок для построения суставов, связок и кожи.
При дефиците коллагена кожа теряет свою эластичность и истончается, появляются складки и морщины.
Коллаген образуется в организме из глицина, пролина и гидроксипролина. Эти вещества можно получить из еды — это рыбный коллаген и костный бульон.
Два натуральных источника коллагена
Рыбный коллаген
Это коллаген I типа — самый распространенный коллаген в организме человека, который поддерживает здоровье кожи, соединительных тканей и костей.
Пептиды рыбного коллагена имеют специфические аминокислотные составы с высокой концентрацией глицина, гидроксипролина и пролина. Для создания добавок берут те части, которые мы не используем в пищу: чешую, кожу, кости и плавники пресноводной или морской рыбы.
Преимущества рыбного коллагена:
- хорошо усваивается организмом;
- легко всасывается кишечником;
- пептиды стимулируют синтез коллагена посредством активации и роста клеток в коже, суставах и костях.
Костный бульон
Отличный и бюджетный продукт против старения кожи — источник коллагена, который можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Костный бульон можно приготовить из рыбы, курицы или говядины.
Коллаген помогает формировать соединительные ткани, придавая коже гладкость, эластичность и молодой вид.
Регулярное потребление коллагена в таком формате благотворно влияет на состояние кожи:
- улучшает работу барьерной функции;
- увлажняет;
- минимизирует признака старения и блокирует появление ранних морщин;
- поддерживает эластичность.
Содержание белка в одном стакане бульона долгой варки (от 6 часов) достигает 10 граммов.
Лучший коллаген — приготовленный своими руками! Делимся простым рецептом приготовления костного бульона.
Ингредиенты:
- кости говяжьи (суповые, с костным мозгом, суставы). ВАЖНО: от животного, выращенного без антибиотиков и гормонов роста, желательно травяного выпаса — 1,5 кг;
- сельдерей — 1 стебель;
- петрушка — 1 пучок;
- сок лимона — 2 ст. л.;
- соль морская — 2 ч. л.;
- лук репчатый — 1 шт.
Способ приготовления:
1. Тщательно промойте кости под проточной водой.
2. Положите их во вместительную кастрюлю, добавьте лимонный сок,
очищенные овощи целиком, посолите и залейте водой.
3. Доведите до кипения, снимите пену и убавьте огонь, чтобы бульон
слегка кипел с образованием мелких пузырьков. Варите под закрытой
крышкой 6–8 часов.
4. Готовый бульон снимите с плиты, процедите через сито. Овощи и зелень
можно выбросить.
Бульон можно подавать как в горячем, так и в холодном виде, принимать
натощак или готовить на нем супы.
Как ещё помочь коже
Добавьте в рацион суперфуды
Печень трески — богатый источник витамина А в виде ретиноидов, самой активной формы витамина А.
«Ретиноидные» рецепторы в ядре клетки откликаются на ретиноевую кислоту, которая регулирует множество процессов в коже:
– ороговения и отшелушивания старых клеток;
– отбеливания пигментационных образований;
– производства коллагена и эластина;
– нормализации салоотделения (уменьшает кожные высыпания, разжижает кожное сало, выводит на поверхность кожи).
Достаточно съедать всего 25 г печени трески в день, чтобы получить дневную норму витамина А.
Как выбрать продукт
На банке с правильной печенью трески написано: «изготовлено из свежей печени» или «изготовлена в море из свежей печени».
Перед покупкой потрясите банку — качественное сырье не будет булькать.
Никогда не берите консервы, если на них написано «произведено из замороженного сырья».
Массаж кожи
Массаж лица и тела — доступная и эффективная процедура, помогающая улучшить состояние кожи лица. Он улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, ускоряет обменные процессы в тканях. Регулярный массаж прекрасно справляется с профилактикой старения, подтягивает кожу и овал лица, делает менее заметными морщины.
Рекомендуем делать массаж регулярно, совмещая с физической нагрузкой: зарядка, йога, пешие прогулки, фитнес, велопрогулки, плавание.
Красивая кожа за 6 недель
Перепробовали все лучшие кремы, названия которых так часто мелькают в социальных сетях? Потратили целое состояние на косметику, чтобы скрыть несовершенства кожи? Мечтаете о сверкающей и упругой коже, но не знаете, как этого добиться?
Получить здоровую и красивую кожу можно всего лишь за 6 недель.
Не верите? Это возможно с готовой формулой здоровой кожи от МИИН и под присмотром практикующего специалиста.
На нашем онлайн-интенсиве вы разберетесь в истинных причинах возникновения таких проблем:
- акне (угревая сыпь),
- пигментация,
- черные точки,
- постакне,
- чрезмерная жирность/сухость.
Навсегда уберете факторы-провокаторы из своей жизни и вернете сияющую и чистую кожу, сохранив молодость и красоту.
Знания и опыт, полученные на курсе, станут помощником на пути к цели:
- вернете коже оптимальный водный баланс;
- наполните слои кожи энергией;
- узнаете секреты комплексного подхода к оздоровлению;
- изучите основы домашнего ухода для идеальной кожи;
- получите готовый список косметических брендов, которые действительно работают;
- узнаете, как распознать хорошего косметолога для проведения профессиональных процедур.