Способы, о которых я расскажу дальше, действительно, элементарны – каждый сможет ими воспользоваться. Никакой магии! Когда я боролась с сильной сахарной зависимостью, я пыталась найти какой-то волшебный метод. Но его не существует. Есть только ваше внимание к своему телу и к тому, что вы делаете и что едите. И это работает!
Я напишу о тех принципах, которых придерживалась сама. В результате я не только избавилась от тяги к сладкому, но и похудела на 10 кг, избавилась от вечной сонливости, улучшилось состояние кожи. Короче, сплошные бонусы. Берите на вооружение рабочую схему.
Следите за уровнем стресса и режимом сна
Однажды я поняла, что пока я игнорирую режим сна (ложусь спать под утро и сплю до обеда), ничего у меня не выйдет. Этому есть научные объяснения, которые вы без труда найдете в поисковике. При недосыпании растет уровень грелина, понижается концентрация лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен). В результате – растет тяга к сладкому и жирному.
- Чтобы ни случилось – ложитесь спать до 22.30.
- Старайтесь спать не менее 7-8 часов.
- Соблюдайте гигиену сна (проветривайте комнату перед сном, готовьтесь ко сну).
- Минимизируйте уровень стресса в своей жизни (он вызывает бессонницу).
Соблюдайте режим физической нагрузки
Как гиподинамия, так и слишком интенсивные физические нагрузки повышают желание съесть что-то сладкое. Вам обязательно нужен спорт, но рекомендую обратиться к тренеру для составления адекватной программы тренировок. Чередуйте отдых и нагрузки, избегайте переутомлений.
Разберитесь с психологическими причинами
Есть такое расстройство пищевого поведения - компульсивное переедание. Если вы не испытываете чувство голода, но постоянно переедаете сладости - обратитесь к специалисту (психологу), чтобы разобраться в более глубоких причинах такого поведения. Я, к примеру, выяснила, что сдобные булочки напоминали мне счастливое время детства, когда я гостила у бабушки. Психолог подсказал, как с этим работать.
Восполняйте недостаток витаминов и микроэлементов
У людей, которые испытывают болезненную тягу к сладостям, в 90% случаях обнаруживается недостаток хрома и магния. Что делать? Исправить дефицит препаратами (их назначит врач) или продуктами питания - налегайте на орехи и семена, рыбу, зелень, овощи.
Не голодайте
Какой самый быстрый и простой способ знает ваш мозг, чтобы восполнить недостаток энергии? Правильно - съесть шоколадку, булочку или пирожное. Если вы голодаете (серьезно не добираете по норме калорий), то устоять невозможно.
Придерживайтесь принципов здорового питания, контролируйте количество приемов пищи, максимально разнообразьте рацион - и вы почувствуете, что можете обойтись без сладостей.
Разнообразить свое меню можно, посетив Champ Family Cafe на Новой Риге - рецепты от шеф-повара покорят вас не только вкусом, но и пользой. Мой фаворит - болтунья с горбушей и грибами. И не забудьте попробовать смузи.
Посмотреть расписание, задать свои вопросы и записаться на занятие можно в наших социальных сетях: VK и Telegram.