Когда я пыталась осваивать йогу самостоятельно, я, конечно же, пробовала выполнять перевернутые асаны. Уже потом, когда я начала заниматься с наставником, я узнала, какие типичные ошибки я делала.
Для того чтобы получить максимальную пользу от упражнений, нужно обращать внимание на технику выполнения. Об этом я тоже обязательно расскажу. А сегодня хочу познакомить вас с самыми эффективными перевернутыми асанами:
- Поза согнутой свечи (Випарита Карани мудра) – восстанавливающая асана, обладает успокаивающим и целебным эффектом, оказывает омолаживающее воздействие.
- Стойка на плечах (Сарвангасана, «свечка», «березка») – гармонизация эндокринной системы, устранение стресса, массаж органов брюшной полости.
- Стойка на голове (Ширшасана) – улучшение циркуляции крови в головном мозге, нормализация гормонального фона, усиливает сопротивляемость легких инфекциям.
- Халасана (поза Плуга) – укрепление спины, поддержка нервной системы, усиление мозгового кровообращения (улучшение памяти, внимания), стимуляция пищеварения.
- Сету Бандхасана (поза Моста) – снятие стресса, стимуляция органов брюшной полости, снятие усталости ног, укрепление позвоночника и грудной клетки.
- Карнапидасана (поза ушей между коленями) – выпрямление позвоночника, улучшение подвижности тазобедренных суставов, полное расслабление, поддержка сердечно-сосудистой системы.
- Пинча Маюрасана (баланс на предплечьях) – укрепление плечевых суставов и мышц, успокоение ума, развитие силы рук.
У перевернутых асан очень масштабное воздействие на физическом и на более тонком уровне, но не забывайте, что есть и противопоказания (травмы позвоночника, выраженная гипертония, острые боли в спине и шее). Позаботьтесь о себе - обратитесь к профессиональному наставнику, который учтет особенности вашего организма и самочувствия. Возможно, он предложит мягкие варианты перевернутых асан (с валиком, без больших углов).
Несколько индивидуальных занятий по йоге в Champ Family – и я подобрала к себе заветные ключики. Для меня важно прислушиваться к своему телу и идти вслед за своими ощущениями, но для этого нужен грамотный проводник. Не отказывайте себе в этом удовольствии.
Посмотреть расписание, задать свои вопросы и записаться на занятие можно в наших социальных сетях: VK и Telegram.