Почему я решила поднять эту тему? Потому что девочки в возрасте 38-55 лет оказываются случайно заброшенными. Что я имею ввиду?
Вы замечали, как трудновато даются тренировки в группе или в зале. То дыхалки не хватает, то в глазах темно или гибкость не позволяет, а усталость потом такая, что готова смести всё, что видишь…
И вроде выкладываешься по полной, а результат мизерный, либо его вообще не заметно.
А диета? Та, что «раньше» помогала – перестает работать.
В «цать» баба ягодка опять – это бесспорно! Но, давайте по-честному. У нашего возраста есть СВОИ особенности.
Во-первых, физиологические.
Наше тело меняется.
Организм расходовал ресурс, подизносился. Накопились дефициты, появились функциональные нарушения в работе органов и систем.
Откуда о них узнаем? Вот же они:
- варикоз, слабость (со стороны сердечно-сосудистой системы)
- запор/жидкий стул, метеоризм, тошнота, изжога, спазмы, низкий белок, снижен гемоглобин, анемия (нарушения в пищеварительной системе)
- отеки, туман в голове (лимфа, почки, слабый детокс)
- перепады настроения, плохое самочувствие, особенно после бессонной ночи, сложности с концентрацией внимания (нарушения со стороны нервной системы),
- боли в пояснице, спине, коленях (опорно-двигательный аппарат)
- переедание, тяга к вредным продуктам, морщины, целлюлит (нарушение обмена веществ).
Во-вторых, подкрадывается саркопения. Особенно актуальна тема для тех барышень, кто с фитнесом всю жизнь был «на вы». Но как бы там ни было, в той или иной степени она коснется каждую из нас. Наиболее явные проявления саркопении - накопление жировой ткани и сокращение мышечной. Растет живот, провисания и складки со стороны спины, на трицепсах не эстетичные мешочки. Рукой лучше не махать:)
Можно остаться визуально худенькой. Все-равно состав тела поменяется в пользу жира.
Чтобы быть во всеоружии, данный процесс стоит контролировать. Для этого не лишним ежегодно делать биоимпедансный анализ. Смотреть состав тела и следить за собственной динамикой.
В-третьих, семья и карьера. Это возраст, когда женщина посвящает себя семье и /или работе. В общем, не до себя. Не у всех доходят ноги до фитнеса, а руки до готовки полноценного рациона…Также к этому времени уже крепко сформированы свои пищевые предпочтения, любимые рецепты, пусть даже вредные, зато проверенные. Да, в этом возрасте сложно менять привычки. Когда 50 лет любила на ужин поесть макарошки с сосисочками. Как от них отказаться в 51?
В-четвертых, наши гормональные особенности.
Пременопауза и климакс. К сожалению, возраст пременопаузы сейчас молодеет. Процессы с ним связанные напрямую влияют на связки, суставы, гибкость, на качество кожи, энергетический ресурс и желания. Характерная особенность этого периода - сухость. Выработка эстрогена снижается. Но парадокс, эстрогендоминирование - прогрессирует. Просто эстроген уходит на периферию и не работает так как должен.
Это сопровождается:
🔻набором веса (т.к. эстрогендоминирование будет поддерживать инсулинорезистентность, которая способствует увеличению жирового депо),
🔻отложением жира на бедрах, над коленями
🔻специфическим резким запахом пота
🔻пониженным уровнем энергии (клетки голодают)
🔻гинекологическими проблемами и т.д.
Безусловно, у этого возраста есть свои особенности!
Поэтому архиважно поддерживать КАЖДЫЙ день свое состояние, иначе вышеописанные (👆) проявления будут лишь усиливаться и организм начнет быстрее стареть.
Для этого нужен специальный тренировочный план и питание.
О них расскажу в следующей части 2 и 3.