Ну, что , друзья... Начнем разбирать мой путь осознанного похудения под наблюдением врача. Это, уже, наверное, была 1001 попытка. Но, пока что, самая удачная.
Сразу оговорка: у каждого из нас все индивидуально. Я рассказываю то, как было и есть у меня, что помогло и помогает именно мне. Мой опыт можно использовать, как возможность понять, в каком направлении двигаться, но не примерять его на себя целиком и полностью!
С одной стороны мне печально осознавать тот факт, что такой результат мне принес именно страх за свое здоровье и контроль доктора. Вроде как, хотелось верить, что справлюсь сама... Но это снова были бы те же "грабли", что и в ситуации с долгами... Думала, что вывезу...
А так же, необходимо учитывать, что у меня были, да и пока есть реальные проблемы со здоровьем, с гормонами на фоне лишнего веса, что отягощает ситуацию. И помощь специалиста-это грамотный подход.
И, раз уж мы начинаем "с начала", открываю все карты: мой максимальный вес на 30 марта (да, сегодня ровно два месяца с нашего первого звонка с эндокринологом)... И это максимальный вес за все мои 30 лет.... ой, руки с трудом поднимаются такое писать... 79 кг и 800 грамм. Я весила больше своего мужа.
Наверное, по чувству шока, паники и ужаса я могу сравнить этот момент с тем, когда мне подтвердили рассеянный склероз. Я сходила с весов и вставала на них снова... Я взяла книгу, сходила и взвесила ее на кухонных весах, а потом на своих... Весы показывали все четко. Я просто не могла в это поверить.
И в тот момент пришло понимание, что только я могу себе помочь. Но не так, как делала раньше. Я просто обязана обратиться за помощью.
По жизни я человек, который ко многим вещам относится скептически. Я не верю в "силу вселенной", не верю, что лежа на диване и визуализируя, можно добиться "сбычи всех мечт". Я верю в то, что для достижения качественного результата нужно прилагать усилия. Как я говорила ранее-трудиться))) Трудиться над собой.
Мне всегда было сложно принимать чью-то помощь, а уж просить тем более. В этой ситуации мне не пришлось просить. Мне пришлось перебороть себя и принять помощь. И знаете, я думаю, что за последние годы-это было одним из самых мудрых решений в моей жизни.
Конечно, мы долго говорили с врачом на тему психологических причин, она расспросила о том, как идет моя жизнь, как я все прорабатываю... Ответы ее мои удовлетворили и на следующий день я получила от нее полный перечень рекомендаций на первые 2-3 недели. В основном, конечно, по питанию.
И да, несмотря на мои слова, что ограничивать себя нельзя, я уже делала уточнение-что это правило необходимо соблюдать условно здоровым. Лечебное питание всегда несет какие-то ограничения, хотя бы временные, как в моем случае.
Одной из моих огромных проблем была отечность. Мужа пугали мои ноги. Стопы иногда к вечеру становились просто как подушки... У меня ни то, что костяшек, у меня не было видно ни одной венки или сосуда. Просто как большая и блестящая оладушка. Я понимала, что ситуация действительно становится критической-к концу рабочего дня я с трудом застегивала ботинки.
Когда мы стали разбирать то, как я питаюсь, то, конечно, одними из первых пунктов вылезли мое злоупотребление кофе и углеводами. А еще-постоянные перекусы.
С кофе мы разобрались быстро-на контрольный период-пару раз в неделю.
С перекусами было сложнее, но выполнимо. И, кстати, как оказалось, трехразовое питание для меня подходит больше. И что самое главное-я всегда сыта даже при таком режиме!
Безусловно, питание должно быть сбалансированным, поэтому ни о каких безуглеводных диетах речи идти не могло. А вот о небольшом снижении углеводов в рационе стоило подумать. И конечно, в этом случае нужно было искать качественную замену. Поэтому, мы немного добавили белка и хороших жиров. Ииии... очень много овощей и зелени)))
Если раньше я могла с утра съесть кашу (плюс яйцо, так как на завтрак желательно употреблять как можно больше разнообразных нутриентов, как для энергии (углевод), так и для сытости (жир и белок)), в обед на гарнир у меня обычно тоже было что-то углеводное (крупы, макароны). Так я еще и на ужин ела, практически, повторение обеда. И не забывайте про мою любовь к хлебу....
Начала я с того, что на ужин стала есть что-то белковое и овощи. Углеводы тоже были, но это был (и есть) один хлебец или кусок зернового хлеба. Что я ем из белка? Мясо я и раньше ела редко. В приоритете всегда была кура))) Так же, я очень люблю консервированный тунец, часто готовлю омлет в микроволновке (просто яйцо и соль/перец). Конечно, помимо тунца в рационе есть и другая рыба-как жареная, так и, например, котлеты.
Завтрак и обед имели определенную связь))) Если завтрак был белковым-яичница, например, то в обед на гарнир я ела что-то углеводное. Если же завтракала кашей, то на обед я ела овощи)))
Отдельно хочу сказать о молочке. Говорю сразу-я очень люблю молочные продукты, но как индивидуальная реакция-может быть отечность. Цельное молоко я вообще давно не употребляю, а вот творог очень люблю. Но тоже отказалась от него на две недели, чтобы проверить реакцию организма.
Понятно-никаких урезаний жиров-масло, орехи, семечки-все это было и есть.
И так я прожила первые две недели. Я практически не взвешивалась и не измерялась. Но я прекрасно видела, что уменьшилась в объемах хотя бы потому, что меня больше не "надувало". Даже внедрение большого количества овощей (читай-клетчатки) не сказалось на моем ЖКТ. А точнее-сказалось, но в положительном ключе.
Ну и, конечно, никакого сладкого на это период. Даже фрукты не ела)))
И каждый день я чувствовала себя только лучше. Я дольше могла чувствовать себя "не уставшей", ушла боль в суставах, мышечные спазмы... Даже в отношение моей основной болячки-мне кажется, что у меня улучшилась чувствительность, стали меньше уставать глаза. В общем, уже после первых двух недель я чувствовала колоссальные перемены в своем организме, что давало мне огромный стимул бороться за себя и свое здоровье дальше.