Утро во многом определяет весь наш день. Поэтому важно начинать его правильно.
Необходимо правильно его организовать, чтобы пребывать в ресурсном состоянии, быть в хорошем настроении, полным сил и энергии созидания. Для этого нужно создать свой Утренний ритуал – это комплекс действий, которые помогают получить заряд энергии и настроиться на весь день.
Для этого я рекомендую включить в утренний ритуал такие инструменты, как:
1) Ранний подъем (до 7 утра), утренний туалет (умыться, почистить зубы), выпить стакан воды;
2)Медитация, аффирмации, благодарности (подробно описывал их в предыдущих статьях).
3) Добавить к ним зарядку или легкую тренировку (длительность 30-45 мин) :
- разогрев (можно легкую пробежку, прыжки на скакалке/батуте );
- растяжка, хорошо добавить какие-то упражнения из Йоги, например, «Приветствие солнцу», по желанию можно добавить дыхательную практику;
- легкие физические упражнения на комфортное количество повторений: приседания, отжимания, подтягивание, пресс, планка…
Это все позволит разогнать кровь по организму, доставить в клетки кислород, необходимые полезные вещества, привести мышцы в тонус.
Аффирмации я делаю в планке – это помогает усвоить их не только клетками мозга, но и всем телом (особенно когда начинает потрясывать).
4) После зарядки принять контрастный душ - это сильно бодрит.
5) Вкусный и полезный завтрак.
Можно почитать хорошую книгу, составить план на день и приступать к делам с ясной головой, полным сил и энергии созидания!
Старайтесь с утра не соприкасаться с негативом: читать новости, листать соцсети, общаться с негативными людьми. Я стараюсь зарядить позитивом и поднять настроение всем людям, с кем соприкасаюсь, это выражается в приветствии, улыбке, пожелании отличного дня, комплименте...
2018г. я начал создавать свой утренний ритуал, толчком послужила классная книга «Магия утра» Хэл Элрод.
Сначала я составил список инструментов, что я хочу попробовать. Потом начал с раннего подъема в 6-00, медитации (5 мин) и легкой зарядки, через 3 месяца добавил холодный душ, добавлял новые упражнения и разогнал медитации до 10-20 мин. Со временем пришел к тому списку, который описал выше и это сильно повлияло на меня.
Сейчас утренний ритуал – это важная часть моей повседневной жизни!
С ним я стал более продуктивным, позитивным, энергичным, осознанным, спокойным и счастливым…Чего и всем желаю!
