Вы знали, что люди, которые по разным причинам не спят ночью (например, те, кто дежурит по ночам как медсестры или работают вахтовым методом, как диспетчеры или стюардессы) или у кого нарушен ночной сон, чаще всего страдают избыточной массой тела и с трудом худеют? Эндокринолог Александр Жуйков знает, почему так происходит и что с этим делать.
Всему виной нарушение циркадных ритмов: когда мы регулярно бодрствуем ночью, запускается целый каскад нарушений в обмене и выработке гормонов. Сначала – гормона сна мелатонина. А тот в свою очередь влияет на выработку всех остальных гормонов. А еще когда мы не спим ночью, активируются стрессовые механизмы, а с ними нарушается секреция гормонов надпочечников, таких как адреналин, норадреналин и кортизол. Адреналин вызывает спазм сосудов и при длительном действии он становится причиной разных сердечно-сосудистых проблем, таких как инфаркт и инсульт. Кортизол влияет на обмен глюкозы, и становится причиной метаболических нарушений: изменяется чувствительность рецепторов клеток к инсулину, поглощение глюкозы клетками, расщепление жира и так далее. При длительном таком нарушении у людей растет риск заболеть сахарным диабетом, ожирением и онкологическими заболеваниями, потому что между лишним весом и раком существует корреляция.
Например, такую зависимость нашли, когда сравнивали две группы женщин: в первой были медсестры и стюардессы, которые работали вахтовым методом, а во второй – те, у кого не был нарушен режим сна и бодрствования. Так вот, у первых чаще диагностировали ожирение и на этом фоне рак молочной железы.
На эффективность похудания нормальный режим сна тоже влияет: человеческое тело худеет только во сне – это тоже связано с циркадными ритмами и выделением гормонов. Поэтому если вы поставили целью избавиться от лишних килограммов, кроме питания и физических нагрузок уделите не меньшее внимание режиму сна и ложитесь не позже 23:00.
Если вам нужно проконсультироваться с любым эндокринологом или нутрициологом клиники, вы можете записаться на прием онлайн, обратиться к нашим администраторам в WhatsApp или позвонить по единому телефону 8 (495) 374-5537.