Всем привет!
Сегодня я расскажу вам о главных ошибках в похудении, которые допускают большое количество людей.
И если вы их не допустите, вы будите стройным и здоровым!
И так:
1. Неправильный дефицит калорий
Когда мы хотим похудеть, мы стараемся меньше есть, но это неправильно и работает совсем наоборот – сначала худеем, а потом еще больше набираем в весе!
Низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, из-за этого вы снова набираете вес и похудеть потом становится всё труднее.
Снижение калорий означает снижение получаемых питательных веществ, что приводит к ухудшению здоровья!
Я не советую делать дефицит калорий из недоедания, делайте дефицит калорий из физической активности (шаги, любые тренировки, бег).
Просто спросите тех, кто большую часть жизни то садились на диету, то сходили с неё: такие люди всегда набирают ещё БОЛЬШЕ веса и получают новую степень ожирения - это связано с тем, что диета замедляет метаболизм.
2. Качество еды
Для многих людей похудение и диеты связаны с употреблением в пищу следующего:
• расфасованных протеиновых порошков на основе сои;
• протеиновых батончиков (содержащих огромное количество скрытых
сахаров);
• непитательных, низкокалорийных продуктов с высоким содержанием
углеводов (например, продукты с низким содержанием жира);
• диетических коктейлей с высоким содержанием сахара и углеводов;
• постных хлебцев из воздушного риса;
• стимуляторов и препаратов для подавления аппетита.
Это все не очень качественные продукты, берите продукты где будет содержаться и жиры, и белки, углеводов должно быть минимум, сахаров вообще быть не должно.
Углеводы из овощей можно есть в неограниченном количестве.
Ни в коем случае не убирайте продукты с жирами (мясо, орехи, масла, авокадо и т.д.)!
3. Недостаток жиров
Не верьте мифам о диетах с небольшим количеством калорий и
низким содержанием жира!
Жиры очень важны для организма и для правильного похудения тоже.
Недостаток жиров приводит к:
❗ Истощению нервной системы
❗ Снижению иммунитета
❗ Гормональному дисбалансу
❗ Витаминному дефициту
❗ Постоянному чувству голода
Благодаря правильному употреблению жиров, вы можете перестроить организм на сжигание собственного жира в виде энергии.
4. Частое, дробное питание
Самое распространённое мнение, что для похудения нужно питаться часто и мало.
Совершенно с этим не согласна, так как каждый прием пищи дает всплеск инсулина, что уже не хорошо для фигуры и как правило в таких диетах катастрофический дефицит калорий, что тоже неправильно.
Самое лучшее что можно сделать – это убрать все сахара, сократить количество углеводов, питаться 3, 2 или 1 раз в день.
Не уменьшайте калории, а добавите физической активности.
Такое питание поможет вам похудеть и всегда держать себя в форме.
А самое главное вы почувствуете, как улучшится ваше самочувствие!
Лишний вес–это не проблема, а симптом нездоровых процессов в организме.
5. Не спешите
Еще одна проблема – это похудеть быстро.
Быстро похудеть не получится, быстро можно только согнать лишнюю жидкость.
Еще раз повторюсь, что быстрое похудение – это не здоровый организм, чего нам абсолютно не нужно.
Поэтому наберитесь терпения и идите к своей цели правильно!
Если вам нужна помощь в коррекции питания, то хочу пригласить вас в свой проект «Здоровое и красивое тело», где мы не просто стройнеем, а становимся здоровыми, я объясняю все тонкости здорового похудения и вместе мы справляемся с любыми трудностями!
Записаться в мой проект можно, написав мне на почту Ksyundr@mail.ru «Хочу к тебе в проект» или «Хочу к тебе на консультацию».
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Оксана Лысенко, ваш нутрициолог.
#кето #интервальное голодание #ошибки в похудении #худеем правильно #быстрое похудение