Есть у нас два гормона, не простые, а крутые…)
Влияют они на нашу работоспособность, активность и на расслабление, спокойствие, уравновешенность, сон.
При дисбалансе кортизола – «дневного» и мелатонина «ночного» гормона - мы теряем силы и здоровье, как песок сквозь пальцы утекают(((
Мелатонин влияет на выработку кортизола – «гормона стресса», задача которого аккумулировать силы организма и направить их на решение задач и проблем.
А еще мелатонин это мощный антиоксидант и регулирует работу мозга, участвует в работе желудочно-кишечного тракта, эндокринной и иммунной систем.
Соответственно, при его недостаче мы быстрее стареем, раньше начинается менопауза, снижается тестостерон, накапливаются свободнорадикальные повреждения клеток, снижается чувствительность к инсулину, и, наконец , человек начинает без причин набирать лишний вес, развивается ожирение.
СТРАШНО? КАПЕЦ КАК!!!
Ладно, рассказываю что важно сделать, чтобы мелатонин и кортизол всегда находились в балансе?
⁃ Выработка мелатонина происходит ВО ВРЕМЯ СНА с 11 часов ночи до 3 часов утра!!! Так что дочитывай, откладывай телефон и ИДИ СПАААААТЬ )))
⁃ Мелатонин вырабатывается только в темном помещении. Любой свет - ВРАГ!
⁃ Экран смартфона, компьютера, телевизора – активно снижает выработку мелатонина. Важно за 2 часа до сна заменить на обычную бумажную книгу!
⁃ Занимайтесь спортом по утрам, когда уровень кортизола высокий! А физическая нагрузка - подъем кортизола и как следствие бессонница и беспокойство.
⁃ Важно, как можно чаще бывать на улице в светлое время дня - от солнечного света уровень кортизола выравнивается.
⁃ Включайте в свой рацион один, два продукта богатых триптофаном. Это: топленое масло, бананы, жирный творог, жирный сыр, йогурт, кедровые орехи, миндаль, грецкие орехи, тофу, финики, овес.
Берегите себя, дорогие!
Хороших снов ))))
Автор: Елена Журек
@PsihoEZ
#ЕЖ_познавательное