Человек создан для движения. Насколько это упражнение про движение, готовит ли оно к жизни?
Это, знаете, как:
На завтрак нужно есть овсянку, потому что это самый лучший выбор для завтрака.
Но... Что будет, если съесть на завтрак сразу две тарелки овсянки?
Будет плохо.
Также будет плохо, если стоять в планке больше 15 СЕКУНД.
Почему? Потому что нет абсолютного смысла умышленно изнашивать суставы. Когда вы долго стоите в планке, еще и более минуты, тело «зашивает» вас под статическое положение и вы губите связки и суставы. Нагрузка вместо мышц начинает ложиться на связочный аппарат.
Лопатки стремятся вылезти, голова падает вниз, а пятки уже не включают мышцы бедра.
Удивлены?
Разъясню:
В планке нет движения в эксцентрике. Мышцы развиваются только в динамике, а в статичном положении планки более 15 секунд ничего не происходит с телом, кроме как разрушения суставов и связок. Это упражнение убрали даже из подготовки армейцев, потому что все они начали жаловаться на боли в спине.
То, что вы чувствуете напряжение поверхностных мышц и желание скорее выйти из положения - уже не есть хороший сигнал.
А казалось бы? Вроде думается иначе, если больно и дрожит — так надо!
Так не надо.
---
Благодарю Вас за прочтение! Вы можете записаться ко мне на бесплатную онлайн диагностику по Вашей ситуации со спиной или пройти трех дневный интенсив по осанке с моей личной отдачей по ссылке → http://alexandra.luko.tilda.ws/intensiv и занимайтесь уже сегодня! :) И подписывайтесь на сообщество Вконтакте - https://vk.com/alexandra.luko! :)