Эта техника хорошо подходит для укрепления психологических границ человека (чем лучше мы ощущаем свои телесные границы, тем лучше ощущаем психологические), коррекции образа тела, повышения уровня телесного осознавания, восполнения дефицита кинестетического (тактильного) опыта.
Как делать: Представьте, что Ваша ладошка является волшебной, и начните ей чертить узоры на теле. Важно очень хорошо ощущать прикосновения ладони к телу и получающийся узор. Воспринимайте упражнение как увлекательную игру.
Сколько делать: не менее 10 минут, чтобы тело успело напитаться этими ощущениями.
По завершении упражнения можно постоять с закрытыми глазами и прислушаться: что поменялось в теле? Ощущаю ли я лучше его границы? Как изменилось мое эмоциональное состояние, самоощущение?
Комментарий: иногда проблема с ощущением психологических границ связана именно с тем, что плохо ощущаются границы телесные. Корни формирования обычно находятся в раннем детстве, когда ребенок испытывал нехватку телесного контакта. Дефицит прикосновений может порождать ряд проблем в будущем: плохое чувствование своего тела, сложности с выстраиванием психологических границ, ранняя и/или беспорядочная половая жизнь, созависимые отношения и т.д. Важно, что этот дефицит телесного контакта можно восполнять (как детский, так и связанный с одиночеством во взрослом возрасте).
Как вариант, еще рекомендую бассейн, массаж, спа.
#психотерапия
#психолог
#границы
#ощущения
#детство
#помощь
#созависимость
#отношения
#контакт
#массаж