Приветствую, Вас, друзья, на моем канале! Сегодня у меня очередной отчётный день!
Рассказываю, какие изменения произошли за прошедшую неделю и строю планы на следующую!
Та неделя у меня прошла не совсем гладко! Я начала возвращать в меню любимую еду, и мой истосковавшиеся организм дорвался до вкусняшек! Пироги, шаверма, азу.. ммм .. даже вспоминать вкусно! Как тут не переесть? 😋😋😋
Но дни перекосов питания мне удалось нивелировать днями с пониженной калорийностью и в итоге уложиться в свои 2300.🤪
Результат не заставил себя ждать!
Минус 1,1 кг за неделю!❗❗❗
Минус 18 кг с начала!❗❗❗
Я сначала подумала, что продолжаю спать - такой вес я ожидала увидеть только в августе - ущипнула себя, перевзвесилась.. ошибки нет!
Я бегом к сантиметровой ленте - вдруг вода или горят мышцы?
Но и тут все по плану: объемы уходят более-менее равномерно, а значит я теряю жир!
Выкладываю табличку с динамикой снижения веса по неделям:
А теперь стратегия на следующую неделю:
Меняю тренировки!
ВИИТ мне не очень понравился.
Более того, минус 2 см в бедрах меня насторожили - есть опасность, что попрыгушки всё-таки палят мышцы, и Леонид оказался прав!
Но я была бы не я, если бы сдалась так просто! Свои тренировки я переделала под хронометраж высокоинтенсивных занятий - посмотрим что из этого выйдет.
Занимаюсь без отдыха и чередую тяжёлое упражнение с лёгким, например:
30 секунд выпадов - тяжёлое,
30 секунд пресс - лёгкое
30 секунд отжимания - тяжёлое
30 секунд тяга - лёгкое.
И так без отдыха 4 круга.
Когда у мужа получается выкроить время, мы гуляем в парке. Сегодня прошли 7000 шагов. Погода такая классная! Так красиво вокруг!
Меняю питание!
Чтобы не было срывов и таких перекосов и крайностей, вкусняшки включаю в меню на постоянную основу, и ем пока не надоест))).
Клин клином))🥘🌭🍧🍰
Калорийность и макросы те же.
Завтрак сегодня: яичница из перепелиных яиц 50 гр, бутерброд из ржаного хлеба с сыром и мясом (50/30/30) и шарлотка 150 гр. Все на 600 ккал.
Второй завтрак: два таких же бутерброда (90/50/50) и кусочек пирога (80) на 570 ккал.
Обед - две котлетки 200гр, картошка 150 гр и масло чайная ложка. Овощи я не считаю. Обед на 400 ккал.
Перекус - просто оргазм! Мама привезла мне твердый овечий сыр с ароматом плесени. Я его положила на хрустящую краюшку с кусочком расплавленного масла .. Отвал бОшки!
Ужин: шаверма с индейкой: лаваш (70 гр), индейка (70 гр), соус майонез лёгкий и овечий йогурт (15+30)
Итог:
Про жизнь:
Сегодня мы отмечаем Кирюшин День Рождения! Приехала мама, и мы скормили ему целую банку кабачка). Но Вы уже в курсе!😜
А папа за эту неделю прибрался на даче, и на этих выходных мы планируем переехать. Не представляю, как мы будем справляться без мебели в необустроенном доме с младенцем, но я очень хочу на природу.
К тому же мама рядом будет и всегда поможет накормить малыша).
Ума не приложу всё-таки, какого цвета кухню сюда заказывать..
Вы как считаете?
#похудеть быстро
#похудеть без диет
#похудеть к лету
#подсчет кбжу
#похудеть на 30 кг
#похудеть после родов
#похудеть после 40