Покажите пример
Хотите, чтобы ваш ребенок ел овощи? Ешьте сами овощи. Вставайте и идите вместе на прогулку, чтобы показать ему, что двигаться — это весело. Вы лучший образец для подражания, который может быть у вашего ребенка. Так что начните заранее. Дети начинают подражать своим родителям в очень раннем возрасте. Не поддавайтесь желанию подкупить ребенка едой, игрушками или другими угощениями, чтобы он сотрудничал с вами. Это учит нездоровым привычкам.
Наградите их временем мамы или папы
Вместо того, чтобы подкупать ребенка видео играми или просмотром телевизора (или чем-то еще, где он просто сидит), сделайте активное время препровождение вместе наградой. Сыграйте в мини-гольф. Вместе прокатитесь на велосипеде. Или позвольте вашему ребенку спланировать день, полный активных занятий, которые ему нравятся.
Почему это работает: дети жаждут вашего внимания, особенно если им приходится проводить время с братьями и сестрами. Никогда не недооценивайте, как много внимания один на один значит для ваших детей, даже для подростков.
Не используйте еду как награду
Преподнесение сладостей или нездоровой пищи в качестве приза научит ваших детей использовать еду для закрепления своих чувств. Это может настроить их на нездоровые отношения с едой. Согласно одному исследованию, взрослые, которых вознаграждали и наказывали едой в детстве, с большей вероятностью переедали и сидели на диете.
Отказ от угощений из-за плохого поведения — «Никакого тебе мороженого!» -- тоже нехорошо. Запретная пища становится более привлекательной.
Хвалите усилия, а не только результаты
Детям нужна похвала. Если вы хотите мотивировать их, сосредоточьтесь на их усилиях больше, чем на конечном результате. Когда ваш ребенок показывает вам сделанную им картинку, не говорите просто, что она великолепна. Похвалите их за то, как усердно они работали над этим. Обратите внимание на конкретные детали.
Если ваш ребенок пытается освоить новый вид спорта, расскажите, как вы гордитесь тем, что он занимается ударами ногами или бегом. Не сосредотачивайтесь на победе или поражении в игре.
Сохраняйте спокойствие, не кричите
Когда вы говорите своему ребенку что-то делать или наказываете его, сохраняйте спокойствие. Дети могут научиться управлять своими эмоциями, наблюдая за вами. Будьте кратки и ясны.
- Скажи им, что они должны делать.
- Скажите им, когда им нужно это сделать.
- Объясните последствия невыполнения.
- Придерживайтесь своего соглашения и не допускайте переговоров.
Покажите им, что упражнения приятны
Если вы пытаетесь заставить своих детей больше двигаться, помогите им осознать, что упражнения доставляют удовольствие!
Двигайтесь вместе. После того, как вы вдвоем отправитесь на велосипедную прогулку или поиграете в теннис, поговорите о своих чувствах. Это побуждает вашего ребенка замечать то же чувство у себя, и это естественная мотивация двигаться. В идеале ваш ребенок должен быть активным не менее 60 минут в день.
Купите шагомеры
Все еще ищете способ убедить своих детей, что двигаться полезно? Купите недорогие шагомеры или счетчики шагов для всей семьи. Начните семейное задание: отмечайте ежедневные шаги каждого в таблице, которую вы держите на холодильнике.
Вам даже не нужна награда за еженедельного победителя. Использование самого гаджета вместе с дружеским соревнованием может мотивировать ваших детей двигаться в течение дня.
Вдохновляйтесь: наблюдайте за другими
Неважно, какую привычку вы пытаетесь привить, дети смотрят на других людей с уважением. Используйте это в своих интересах, когда пытаетесь заставить их двигаться больше.
Сходите на балет. Возьмите их, чтобы увидеть, как профессиональная или полупрофессиональная команда играет в бейсбол. Или посмотрите школьный футбольный матч. Это может мотивировать их гораздо больше, чем все, что вы можете сказать. Затем идите пинайте мяч или играйте в мяч со своим ребенком.
Создайте кулинарный вызов
Хотите побудить привередливого едока попробовать новые овощи? Выберите в супермаркете тот, который никого из вас никогда не пробовал. Затем идите домой и попробуйте рецепт, который включает его.
Или дайте ребенку постарше или подростку выбор полезных ингредиентов, как на кулинарном шоу. Пусть решает, как превратить их в ужин. Если вы инвестируете в то, как получается новая еда или блюдо, он с большей вероятностью попробует его.
Предлагайте выбор, некоторый контроль
Вместо того, чтобы приказывать детям выполнять работу по дому, дайте им выбор. Спросите, хотят ли они выполнить задание сейчас или через несколько минут. Спросите, предпочитает ли он вынести мусор или опорожнить посудомоечную машину.
Дети сопротивляются, когда им кажется, что они ничего не контролируют. Сопротивление вам становится способом самоутверждения. Предоставление им некоторого слова поможет мотивировать их.
Кроме того, предоставив им выбор сейчас, вы научите их делать здоровый выбор позже.
БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!
Не забудьте подписаться, чтобы не потерять.