Результаты в снижении веса и ответы на вопросы:и о кофе, и об яйцах на завтрак, и о макаронах, которые, оказывается, важно есть

Доброго дня всем!

Начну сегодня статью сразу с одного комментария.

ЛАРИСА: "...Я вчера наводила порядок в бытовке на даче и нашла старую мужнину гирю, 16 кг. С большим трудом перенесла её в другой маленький сарайчик. И подумала, а как же мы носим на себе эти лишние кило? Живём с ними, работаем, по делам бегаем. Ведь у нас, у многих, не по 16, а и по двадцать лишних кило, а то и более. Это просто ужас, какая нагрузка на организм..."

• И это ведь, действительно, так: и 20 кило, и 30, и даже 50 и 60 кило лишнего веса.
• Заплывшие жиром внутренние органы, сдавленные им и сдвинутые со своих мест, разрушающиеся суставы от чрезмерной ежедневной нагрузки на них, болезни и вся жизнь - это уже не удовольствие от каждого прожитого дня, а борьба за жизнь без боли и болезней.
• А нужно-то просто сделать первый шаг к оздоровлению и избавлению от лишнего веса! И начать идти к своему здоровью марафонами ли снижения веса, курсами или группами здорового образа жизни, но главное - начать хоть ЧТО-ТО делать для этого.
• 6 июня начинается очередной, уже девятый по счету, бесплатный Марафон снижения веса - сделайте это шаг, милые дамы с лишним весом: лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего!

Сегодня статья традиционно, после понедельника, когда я принимаю отчеты, с ответами на вопросы, поступившие от марафонцев и участников групп снижения веса.

Но перед этим напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.

При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

Начнем с приятного: с результатов похудения.

это МАРИНА ГРАБОВСКАЯ и её фото "До и После":

• На первом фото - лето 2020 года и вес 102 кг.
• Второе фото - 28 мая 2022 года и вес 79 кг, а рядом с Мариной Татьяна Лебедева ( олимпийская чемпионка в прыжках в длину и тройном прыжке) в родной школе.

НАТАЛЬЯ СЫРОМЯТНИКОВА и её промежуточный результат:

Наташа пишет: "Татьяна, добрый день! Конечно мало, но результат есть. Я перешла с 58-60 размера на 54-56.

Первое фото: вот такая я записалась к вам в группу и второе фото: а вот такая я сегодня..."

• Милые, милые дамы, я благодарна вам за предоставленное фото!
• Уверена, что марафонцы напишут вам много искренних слов восхищения вашему преображению. Уж кто-кто, а марафонцы ЗНАЮТ ЦЕНУ этим победам над лишним весом и умеют это ценить!

Продолжу статью сообщением от человека, как раз из тех, кто из молчунов, и о ком я вчера упоминала в статье по итогам Марафона, говоря, что у нас очень много занимается на марафоне, но большинство предпочитает быть "в подполье" и оттуда наблюдать за марафонскими процессами:

ТАТЬЯНА КОРОБОВА: "Здравствуйте, Татьяна Прокопьевна!!! Я, Коробова Татьяна Васильевна, хочу выразить Вам своё восхищение вашему таланту! Вы увлекли меня своей мелодикой и я сдвинула свои лишние килограммы и сантиметры!!! Я с Вами весь 8 марафон.

Вы научили меня питаться правильно, пить воду (я очень мало пила) - пью 3 л, каждый день с Лесли. А сколько энергии стало!!!

А мои " достижения " с Вами за этот марафон! Я просто ликую!!!

Вес ушёл на 10,1 кг!!! Был 106,7 стал 96,6! А самое главное две цифры до запятой!

И "сантиметры" радуют: ОГ - 9 см; ОТ - 8 см; ОБ - 7 см; Плечо-3 см; Нога - 6 см; Икра - 2 см!

Получается я с 62 размера перешла на 58! Ураааа!!!

Мне 66 лет (поистине все возрасты вашей методике по плечу), рост (был при последнем официальном измерении) 152 см. Спасибо Вам огромное! Я с Вами иду дальше в 9 и т. д. марафоны. Ещё много работы и впечатлений! Да, за эту неделю вес уменьшился на 1,2 кг: 21.05 - 97,8; 28,05 - 96,6.

В кустах больше отсиживаться не буду!.."

• А я в очередной раз хочу призвать всех, кто, как вы сами говорите, " в кустах", выйти на простор нашего предстоящего Марафона, уже девятого по счету, и идти с нами - в ногу, не в ногу, главное - РЯДОМ, к плечу плечом, чувствуя поддержку, ритм и дыхание тех, кто, также как и вы, преодолевая препятствия, идет к своей цели. А цель у нас с вами - ЗДОРОВАЯ, СВОБОДНАЯ от болезней, жизнь!

Ну, а теперь перейдем к ОТВЕТАМ на ВОПРОСЫ после приёма отчетов!

А начать хочу с ТАКОГО стихотворения, как нельзя лучше демонстрирующего, ИНОГДА !, наших худеющих дам с платных групп:

Когда похудеть захотел Бегемот

Когда похудеть захотел Бегемот: он ел сельдерей, пил несладкий компот, неделю бродил с рюкзаком по горам и ТАК похудел на один килограмм.

Он крикнул: "Победа! Победа" Я смог!"

И слопал на радостях: сладкий пирог, конфеты, печенье, бисквит с пастилой...

При этом он очень гордился собой! (автор: Олег Фалько)

• Милые мои дамы, без обид, но многие увидят в этом стихотворении себя, правда? ХОРОШЕЕ стихотворение!

ВОПРОС ПЕРВЫЙ : "Добрый день. Отчет за первую неделю:

1. снижение веса за неделю: 85,8 - 83,1

2. Разгрузочный день - "Чудесный"

3.Физическая нагрузка: 10 тысяч шагов

4. Питьевой режим: вода не больше 1,5 литра, холодно, хочется чаю, а не воды.

мало чая и кофе один раз в день - 150мл, очень сухой завтрак получается. при выходе из разгрузочного дня, после завтрака с салатом "Щетка" болел желудок.

Ответ на эти вопросы: почему мало чая? Пейте между приёмами пищи столько, сколько Вам хочется - это совершенно не возбраняется. Через 30-40 минут можно пить чай, кофе, другие напитки.

А вот кофе - от его приёма, конечно, в течение дня лучше воздержаться и потому желателен только утренний приём этого напитка или уж до обеда, по крайней мере. Я утром никогда не пью чай, а только кофе с топленым молоком - это уже просто приятная традиция или какао, не брезгую иногда даже "Несквик", но уже давно устаканилось, что кофе - только утром. И этому есть причины:

• Употребление более 700 мг и даже 500 мл кофе в день провоцирует вывод кальция и магния из организма. А чем это чревато? Недостаток магния - бессонница, высокий кортизол и инсулин как результаты стресса и, конечно, переедания, замирают все процессы снижения веса (да ладно бы на денек, а ведь этот даже однодневный перебор с кофеином может обернуться с прекращением процессов похудения до двух недель). Кальций - вымывание кальция из костей, а для взрослой женщины это грозит всевозможными заболеваниями суставов, артритами, артрозами, остеопорозами и так далее.
• Чрезмерное (более трех чашек по 150 мл черного кофе) употребление кофеина негативно сказывается на нервной системе, которая опять-таки нанесет ответный удар по тем процессам в нашем организме, которые связаны с похудением.
• Чрезмерное употребление кофе стимулирует диурез, заставляя почки усиленно работать и вызывая раздражение мочевого пузыря. Да, кофе мочегонит, но в этом процессе и вымывает из организма калий, магний и кальций. Вот такие пироги.
• Кофе, как это принято считать, на самом деле не устраняет усталость и не восполняет энергию. Он помогает ВРЕМЕННО активизировать физиологические ресурсы организма, после чего наступает еще большая усталость и истощение. Именно поэтому так важно не превышать безопасную дозу и пить кофе ТОЛЬКО по утрам, когда в течение дня вы спокойно нейтрализуете все его недостатки без ущерба для своего здоровья и похудения в частности.

Но, описав негатив от приёма кофе, я не могу не сказать о том, что кофе ПОЛЕЗЕН. Очень полезен. И в похудении тоже. Но об этом расскажу в отдельной статье, договорились?

Теперь о салате "Щетка".

• Если салат приготовлен правильно и состоит из маленьких фракций овощей, которые вы ещё тщательно будете пережевывать, то желудок примет такой салат благосклонно. Это во-первых.
• Во-вторых, это сигнал о том, что Ваш желудок не совсем здоров и ему нужны салаты помягче, то есть из вареных овощей, что я Вам и советую.
• Даже классический салат "Щетка" можно при желании приготовить из потушенной капусты, отваренных свеклы и моркови.
• А вообще этот салат можно заменить на свекольные салаты (из отварной свеклы) с добавлением сухофруктов и орехов, например, или просто из одной свеклы. Заправлять такой салат можно не только растительным маслом, но и майонезом в небольшом количестве.

5 пункт отчета о вопросах:

1) На какие продукты можно заменить макароны и пасту?

• Чем не угодили макароны из твердых сортов пшеницы? Это прекрасный продукт, содержащий СЛОЖНЫЕ углеводы, так полезные при снижении веса.
• Каждый день питание человека, снижающего вес, должно включать в себя Белок, Жир и Углеводы. И не просто включать, а быть в НУЖНОЙ ПРОПОРЦИИ. Исключать из своего питания Углеводы при снижении веса категорически нельзя.

Давайте вновь напомним, ЧТО относится к простым углеводам, которые стоит исключить, вернее не исключить, а ОГРАНИЧИТЬ в своем питании не только на период снижения веса, но и вообще:

Отдавайте предпочтение в питании сложным углеводам, которые ПОМОГУТ вам эффективно, без голода, снижать вес:

Кстати, смотрите КАКУЮ информацию можно встретить в интернете:

• Видите разницу между вышеприведенными картинками об углеводах и этой?
• А ведь кто-то "клюнет" на такую картинку и возьмет на вооружение, и будет, ориентируясь на неё, употреблять в пищу так называемые "сложные" углеводы.
• А там - просто бальзам для души человека с лишним весом: и газировка тебе, и булочки, и чай с сахаром, а ещё безмерное удивление: я ведь и так правильно питаюсь, но почему не худею?
• Берегитесь непроверенной и недостоверной информации из интернета, просеивайте её через мелкое сито знаний!

Подытожим по углеводам: Я СОВЕТУЮ не исключать и не заменять макароны из твердых сортов пшеницы на другие продукты. Это важно для Вашего похудения и здоровья вообще.

2) можно ли хотя бы 2 раза в неделю заменить яйца на гречневую кашу (яичница утром вызывает тошноту)?

У человека ТАК нарушено пищеварение, что самые полезные продукты вызывают отторжение.

• Гречневая каша - это источник растительного белка, а яйца и яичница - это животный белок.
• Наше похудение зиждется на высокобелковой пище, а потому замена животного белка на растительный не всегда желательна. Я надеюсь, что со временем все пищевые капризы улягутся и автор этих вопросов перейдет на правильное и сбалансированное питание и яйца, как источник самого полезного белка, не будут вызывать отторжение.
• Кстати, именно яйца являются эталоном Белка в питании человека!
• Потом, ГДЕ вы увидели яйца и яичницу каждый день в рационе? Они как минимум 2 раза в неделю, а вообще в рационе каши - овсяная, гречневая или перловая, а также обязательно творог или сырники, творожная запеканка. И потому, уже при наличии каш, ещё и снова каши вместо полноченного и важного для снижения веса белка - это неразумно и неправильно.
• Яйца насыщены белками - об этом я уже сказала выше.
• Любые высокобелковые продукты не приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови и вызывают развитие чувства сытости. В результате тяга к приёму пищи падает на ближайшие несколько часов.
• Также доказано, что снижение аппетита наблюдается и в долгосрочной перспективе. При употреблении яиц на завтрак и ужин человек в целом обычно съедает меньше пищи.
• Доказано в результате многочисленных экспериментов, что яйца помогают бороться с перееданием и помогают добиться психологического комфорта в процессе снижения веса.
• После употребления яиц в пищу отмечается снижение навязчивых мыслей о еде.

Я уже не раз говорила в своих голосовых сообщениях в Ватсапе для платных групп, что предлагаемое питание нужно воспринимать на первом этапе похудения как лекарство. Лекарство от ожирения.

• Когда вы приходите в поликлинику и врач вам назначает лечение в виде уколов и пилюль, никому и в голову не приходит отказываться от этого лечения: лишь бы выздороветь, ведь так?
• Еда, предлагаемая вам, дорогие мои, в вашем случае - это тоже лекарство для снижения веса и принимать его нужно также безоговорочно, как и пилюли.
• Пройдет совсем немного времени и ваш организм, оздоравливаясь на правильном питании, начнет ПРОСИТЬ этой еды, начнет подсказывать а чего хочется ещё, каких микроэлементов не хватает, чтобы вылечиться, наконец!
• Доказано, что практически все приобретаемые в процессе жизни заболевания (кроме врожденных и полученных в результате физических травм) вызваны НЕПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ, неправильными пищевыми пристрастиями.
• Вся вкусная еда (вкусная для человека с лишним весом и нарушенным пищевым поведением) - это вредная для человека еда, а всё, что полному человеку кажется невкусным (до поры, до времени) - это как раз и есть польза для организма, для его здорового существования. В этом и проявляется нарушение пищевого поведения, последствия которого выливаются в ожирение.

3) как ввести в рацион фрукты и ягоды ( в сибири очень короткий сезон)?

Ягоды и фрукты при снижении веса рекомендуется принимать во время завтрака, первого перекуса и во время обеда, но уже после обеда исключаются. Поэтому, ешьте на здоровье и ягоды, и свежие фрукты!

4) можно ли использовать горький шоколад с добавками - орехи, ваниль, пористый?

• Вы знаете, я когда-то читала одну НАУЧНУЮ статью, по-моему, в журнале "Химия и жизнь", в которой доказывалось, что в продаже нет качественного горького шоколада с добавками - есть маркетинговые уловки на продажу таких сортов шоколадов.
• И потому я придерживаюсь этой точки зрения на горький шоколад и лично сама НИКОГДА не покупаю горький шоколад с добавками, и это же самое советую всем марафонцам и участникам платных групп снижения веса.

Вот на этом пока всё.

В конце статьи я размещу ссылки на статьи по стрессоустойчивости в ответ на такие сообщения от одной из участниц платной группы:

Анастасия: " Татьяна, добрый день! Ругаю себя страшенно. У меня всю неделю проблемы в жизни. Я в постоянном стрессе. Позавчера не выдержала и сорвалась. Наелась пиццы, 2 шоколадки и мороженое. Настроение сразу улучшилось, но уже вижу, что даже после разгрузочного дня уже будет плюс по сравнению с прошлой неделей. Есть ли у вас советы, как избежать такого?

И следующее сообщение, уже вчерашнее: " 68.2- 68.4 2. На бананах и молоке 3. Пешие прогулки 4. Воду пью по 4 стакана. Почему-то все время хочется пить 5. Тяжело без углеводов. В итоге сорвалась..."

Вот такие срывы у человека. Советую пока прочесть хотя бы такую статью:

В новом Марафоне я, конечно, вновь вернусь к этой теме, и постараюсь более подробно ответить на вопросы выработки стрессоустойчивости.

Заодно наткнулась, пока искала статью по стрессам, и на такую статью. Прочтите её, пожалуйста, вновь:

Завтра я продолжу ответы на вопросы - на сегодня информации достаточно, и будет это по большей части вновь о мочевой кислоте, и её нейтрализации с помощью корректировки питания, то есть говорить будем о подагре. Но отвечу и на другие вопросы, на которые обещала ответить, не забуду.

Я откланиваюсь и желаю всем здоровья! С уважением. Татьяна!

Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857