На часах 2:30 ночи, а вы все еще не можете уснуть? Вы просыпаетесь утром и чувствуете себя более уставшими, чем перед сном, и даже кофе не помогает? Если эти ситуации кажутся вам знакомыми, обязательно прочтите эту статью. Иногда достаточно небольших изменений, чтобы значительно улучшить качество сна.
Иногда нарушения сна являются следствием проблем со здоровьем, но чаще всего они связаны с нашим образом жизни и привычками. Сон — это время, когда организм наиболее интенсивно восстанавливается, поэтому стоит позаботиться об этом аспекте. Как это сделать?
Успокойтесь
Стресс и избыток эмоций не способствуют засыпанию. В наше время трудно убежать от стрессовых факторов, но стоит избегать их в вечерние часы.
Откажитесь от тяжелых тренировок перед сном, оставьте сложные решения на утро и перенесите просмотр фильма ужасов на выходные или на более раннее время. Найдите то, что позволит вам расслабиться — может быть, прогулка, йога, дыхательные упражнения или хорошая книга?
Позаботьтесь о правильных условиях
Перед сном рекомендуется проветрить спальню и впустить свежий воздух. Кроме того, обратите внимание на температуру в помещении. Предполагается, что оптимальная температура в спальне составляет 18-20 градусов по Цельсию. Если вас разбудил солнечный свет, стоит приобрести рулонные шторы или поставить кровать спинкой к окну.
Не смотрите на экран
Научно доказано, что воздействие синего света снижает выработку мелатонина — гормона сна. Вечером приглушите свет в квартире и перенесите просмотр инстаграма и просмотр любимого сериала на более ранние часы.
Читать книгу с экрана поздно вечером тоже не лучшая идея. Если вам сложно расстаться с телефоном вечером, стоит установить блокировщик синего света.
Позаботьтесь о правильном питании перед сном
Последний прием пищи в день очень важен в контексте нарушений сна. Ужин должен быть относительно легким, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Необходимо обеспечить адекватное потребление триптофана. Это аминокислота, которая является субстратом для синтеза мелатонина. Проще говоря: больше триптофана = больше мелатонина = больше сна.
Добавки
Если вы боретесь с проблемами, связанными со сном, вам следует в первую очередь позаботиться о гигиене сна и здоровом питании. Кроме того, вы можете помочь себе добавками.
К препаратам с доказанным действием относятся мелатонин и триптофан. Но лучше не назначать себе их самим, а начать с посещения врача. Сон очень важен для нашего организма, поэтому о нем стоит позаботиться.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.