Доброе утро! Начинаем наш первый день марафона 🤗
Делаем замеры, взвешивание и обязательно фиксируем в наших блокнотах или ежедневниках 📔
Для достижения наилучшего результата, в течении дня нужно сделать не менее 6000 шагов (для начинающих), чем больше тем лучше.
Как и договаривались начинаем наш день с физической нагрузки. Вот наш комплекс на сегодня.
Понедельник:
Ходьба 20 мин по парку,по стадиону,по комнате и тд!!
Упражнения для талии:
1) Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторите 10-16 раз.
2) Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем. Так же наоборот. Повторите 10-16 раз.
3) Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 15-20 раз.
4) Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую стороны. Круговые движения туловищем повторить 15-20раз.
5)Круговые движения в тазобедренном суставе в одну сторону 10 и в другую сторону 10;
6)Стоя,ноги на ширине плеч,в руке взять гантели или книжки,бутылки и тд,руки прижать к талии и делаем покачивание до колен 15-20 раз;
Всем удачи и спасибо что вы со мной 🌺