Да за себя хвататься! Начать с себя, своего самочувствия и самоощущения!
Когда пришлось покупать джинсы на размер больше, а в зеркале на меня смотрело что-то с щеками хомяка и спасательным кругом вокруг талии, я поняла, что надо брать себя в руки. Вооружившись всеми своими знаниями, а их, за долгую историю борьбы с весом, накопилось немало, сформулировала себе 3 Принципа худеющего пончика:
Принцип №1 Чтобы похудеть - ешь.
Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на кефире с сельдереем! Организм за такое спасибо не скажет, а наоборот ответит тем, что вскоре все скинутые килограммы вернуться, прихватив с собой новые килограммы и проблемы со здоровьем. Для того, чтобы вес уменьшился достаточно съедать на 200-300 ккал меньше, чем обычно. Не добавил сахар в чай, не съел с ним же печеньку или вафельку в перерыве - уже хорошо, не перекусил батончиком или бутербродом - этого на первое время уже будет достаточно. В дальнейшем питание изменится больше, в лучшую сторону, если постараться, но Москва не сразу строилась.
Принцип №2 Вода - источник жизни.
Всем давно известно правило 2-х литров жидкости в день. Казалось бы, что может быть проще? Чай, кофе, соки, газировка - даже больше можно выпить. Вот и нет! Все, кроме чистой питьевой воды, тело воспринимает почти также как еду и не покрывает нужды организма в жидкости. Хотя жажды мы не чувствуем. Только выпивая чистую питьевую воду в достаточном количестве мы восполняем нехватку жидкости в организме. Кровь становится менее вязкой, пропадает сухость кожи, и наше тело начинает избавляться от накопленной в виде отеков и жировой ткани жидкости. Ведь при правильном питьевом режиме ей больше не надо её запасать "на чёрный день". А как дополнительный бонус - уменьшается чувство голода. Просто потому, что нет жажды, которую многие принимали за голод.
Принцип №3 Движение -это жизнь.
Чтобы то, что мы едим не откладывалось у нас на боках, надо расходовать энергии больше, чем мы потребляем с пищей. Об этом знают все. Но как при нашем сидячем образе жизни увеличить этот расход? Совсем не обязательно бежать в спортзал, на танцы или в бассейн. Можно просто больше двигаться в течении дня: ходить пешком - выйти на остановку дальше от дома, подняться по лестнице, во время перерыва на работе - пройтись по коридору, вместо перекура - сделать пару простых упражнений (приседаний, выпадов, наклонов корпуса - все что вспомниться из простой зарядки). Выходите на улицу чаще! Прогулка по парку, в лесополосе или просто по городу - не важно! Прогулки - не только польза для здоровья, но и для настроения!
Соблюдение этих принципов и просто, и сложно одновременно. Но было бы желание, а способ найдется! Но большой путь начинается с маленького шага. Как сказал великий - "Поехали!"
#Похудение #как начать худеть #с чего начать похудение
#Дневник #худеть просто #худеть дома #здоровый образ жизнь
#Образ жизни #блог о похудении #как похудеть