Что такое кроссфит и стоит ли его бояться?
Этими вопросами задаются 90% женщин, которые только открыли для себя мир спорта. Давайте разбираться вместе.
ЧТО СОБОЙ ПРЕДСТАВЛЯЕТ СИСТЕМА КРОССФИТ?
Кроссфит — это круговая высокоинтенсивная тренировка, которая состоит из разных видов физических нагрузок. Кроссфиту присущ огромный функционал, а разнообразие физических нагрузок поможет прокачать более 10 видов физических навыков на одной тренировке.
БАЗОВЫЕ ПОНЯТИЯ КРОССФИТА
Большая часть упражнений кроссфита — базовые, они выполняются с собственным весом. К ним относятся:
подтягивания;
отжимания;
приседания.
Также в кроссфите используются упражнения, основанные на прыжках и взрывной силе, жимы, бег, тяги, рывки и др.
ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К КРОССФИТУ ДЛЯ ЖЕНЩИН?
Что дает кроссфит девушкам? Это хороший способ сбросить лишние килограммы и наконец-то увидеть свои мышцы. Но, тренировки противопоказаны если у вас:
проблемы с сердцем или сердечно-сосудистой системой;
диабет;
вы беременны;
проблемы с опорно-двигательной системой;
проблемы с дыхательной системой;
плохой тренер.
КРОССФИТ ИЛИ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, ЧТО ЛУЧШЕ?
Что принесет больше пользы для девушек: кроссфит или тренажерный зал? Если раньше, чтобы привести свое тело в тонус и взбодриться после длинного рабочего дня, люди шли в зал, то теперь есть множество альтернатив. Что выбрать — решать только вам. Попробуйте оба варианта и решите какой из них подходит вам больше.
ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ КРОССФИТА ДЛЯ ДЕВУШЕК
Сегодня кроссфит для девушек занимает лидирующую позицию среди множества силовых интенсивных программ. Почему стоит попробовать этот вид спорта если вы девушка? Потому что кроссфит — это отличный способ:
развить выносливость;
сформировать красивую и подтянутую фигуру;
укрепить сердечно-сосудистую систему;
повысить общий тонус всего тела;
выработать силу воли;
повысить метаболизм;
сбросить лишние килограммы;
полюбить свое отражение.
Важно помнить, что всегда нужно прислушиваться к своему организму. Не стоит ходить в зал и тренироваться “на убой”, ведь таким способом вы можете существенно навредить своему организму.
ЗАНЯТИЯ КРОССФИТОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Кроссфит для женщин — это отличный способ похудеть на несколько размеров, улучшить фигуру, развить выносливость и силу. Кроме того, существует множество упражнений, которые можно чередовать и вам никогда не надоест заниматься, а значит можно добиться хороших результатов.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В КРОССФИТЕ ПОДХОДЯТ ЖЕНЩИНАМ?
Тренинг по кроссфиту состоит из упражнений, которые выполняются сетами с минимальными перерывами. Таким образом вы удерживаете пульс на одном уровне на протяжении всей тренировки и сжигаете больше калорий.
К основным направлениям этого вида спорта относятся кардио, гимнастика и тяжелая атлетика. Кардио — это аэробная нагрузка, гимнастика — работа с собственным весом, а тяжелая атлетика — это упражнения со свободными весами. К базовым упражнениям можно отнести:
становую тягу;
приседания;
планку;
броски медбола в стенку;
бёрпи.
ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Чтобы достичь хороших результатов и улучшить фигуру без вреда для здоровья, необходимо разработать свою программу тренировок, поэтому лучше начать занятия с профессиональным тренером, в специально оборудованном спортзале. В спортивных центрах есть все необходимое для тренировки, спортинвентарь и главное инструктор, который сможет поддержать и мотивировать.
УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Занятия в тренажерном зале — это идеальный вариант как для мужчин, так и для женщин. Именно здесь вы сможете выложиться на полную, а также зарядиться духом соревнования на групповых тренировках.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Любое упражнение этого вида спорта направлено на похудение. Средний темп сжигания калорий в минуту для девушки — это 12-16 ккал/мин. То есть, за 40-45 минут тренировки можно сжечь около 600-700 калорий. Хотя существуют спортивные программы и комплексы упражнений, которые помогут сжечь до 1000 ккал.
С КАКОЙ ПЕРИОДИЧНОСТЬЮ СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Как только вы начинаете видеть результаты и изменение вашей фигуры, вы захотите достичь еще большего и даже задумаетесь о ежедневных тренировках. Но вы забываете о том, что восстановление — это важная часть тренинга. Именно поэтому три тренинга в неделю через день — это оптимальное количество занятий, которое не навредит вашему организму.
КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ
Чтобы начать заниматься, необходимо решиться на изменения и прийти в спортзал. Попробовав занятия профессиональными тренерами и увидев первые результаты в зеркале, вы уже не сможете представить вашу жизнь без тренировок.