Сегодня поговорим о том, как можно улучшить свое здоровье и ясность ума. Я упоминала в других публикациях, что диета с высоким содержанием флавоноидов, по данным японских ученых, может помочь в восстановлении обоняния после COVID-19 (#обоняние_postcovid9000 ). Однако это не все её положительные стороны.
Проспективное (наблюдали за людьми какое-то время и смотрели, что с ними стало) многолетнее (следили за ними много лет – в данном случае 20) исследование показало, что употребление продуктов, богатых флавоноидами, снижает риск деменции (снижения умственных способностей) и болезни Альцгеймера (потеря памяти от недавних к более старым воспоминаниям) в старшем возрасте. Помогают флавоноиды если начать их кушать в любом возрасте. Учитывая этот факт, данная диета поможет восстановиться и в случае возникновения мозгового тумана после COVID-19, после инсульта, возможно, травм головного мозга. В составе комплексной терапии, конечно.
Рассмотрим теперь, что нужно включать в свой рацион, чтобы получить эти флавоноиды.
💛флавонолы и танины содержатся в яблоках, грушах, хурме, смородине, зеленом чае, какао. Флавонолы в больших количествах содержатся еще в помидорах и гречке. Поэтому кушаем не менее 8 яблок и пьем от 19 чашек зеленого чая в месяц, чтобы удовлетворить потребность в этих веществах.
💜антоцианы содержатся в клубнике, чернике, смородине, темном винограде и… красном вине. Из овощей – это свёкла, баклажаны – в общем все красные и фиолетовые продукты (атоцианы задают им цвет). Что по потреблению: говорят около 8 стаканов ягод в месяц помогут восполнить запасы.
Раньше я помнится покупала замороженную чернику и добавляла её в кашу с утра, было вкусно! Пожалуй, возобновлю эту привычку. Ну а пользу свёклы вообще переоценить очень сложно. Варите, тушите, делайте салаты, борщи, гарниры!
Так что летом идем на дачу, наедаемся ягод, готовим запасы на зиму и оздоровляемся.
И на поставленный вопрос - полезна ли флавоноидная диета, отвечаю - да!
На сегодня все, Ваш Добрый Доктор🧑⚕️
P.S. А Ваша диета богата продуктами с флавоноидами?🤔
#диета_postcovid9000, #пп, #правильноепитание, #зож, #здоровье, #ковид, #covid, #мозговойтуман_postcovid9000 #postcovid9000