На сегодняшний день мало кто может быть спокойным. Но сильная тревога сковывает, наполняет голову навязчивыми мыслями, мешает действовать в здесь и сейчас.⠀
Чтобы выбраться из тревоги:
1. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Желательно, чтобы выдох был длиннее;
2. Почувствуйте тело: голову, шею, плечи, спину, грудь, живот, руки, ноги, опору под ногами;
3. Возьмите в руки любую вещь и опишите тремя словами какая она на ощупь;
4. Посмотрите по сторонам и перечислите предметы, которые окружают.
После этого ответьте на вопросы:
Что я чувствую?
Где эта эмоция у меня в теле?
Что мне хочется с ней сделать?⠀
Вариантов много:
Покричать;
Поплакать в голос;
Потопать ногами;⠀
Побить подушку…⠀
Главное дать эмоциям выйти, не держать их в себе!
Если совсем накрывает и состояние приближается к панике, пожалуйста, не терпите, пишите, обращайтесь за помощью. Кризисный психолог может помочь снизить тревогу буквально за пару встреч.