Расставание — это всегда непросто, и мы видим этому множество подтверждений и в кино, и в реальной жизни. Джонни Депп и Эмбер Хёрд развелись еще в 2017 г., но последствия отношений до сих пор их преследуют: даже спустя пять лет им приходится встречаться в судах. Как избежать подобной развязки и закончить отношения правильно?
Что для нас значит расставание?
Не имеет значения, из-за чего закончились отношения, кто стал инициатором разрыва и остались ли бывшие партнеры друзьями: расставание в любом случае воспринимается как утрата. Для нашей психики между смертью и разводом нет разницы: человек уходит из нашей жизни, и, конечно, это причиняет боль.
Психолог Элизабет Кюблер-Росс в книге «О смерти и умирании» описывает пять стадий, которые проходит человек, сталкиваясь со смертью. Сейчас ее модель применяется во многих областях нашей жизни: от здоровья до бизнеса. Эти же стадии мы проходим и при расставании: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Мы можем переживать их в другом порядке или даже одновременно. Например, мы можем злиться на бывшего партнера и в то же время не принимать его уход.
Расставание — болезненный процесс. Привычные паттерны поведения разрушаются, ведь теперь мы не можем позвонить человеку, с которым раньше были близки, или приехать, чтобы пообщаться. Все эти процессы сопровождаются яркими эмоциональными реакциями: грусть, страх, отчаяние, злость и агрессия. И как бы тяжело ни было все это испытывать, подавлять эмоции нельзя — вместо этого необходимо правильно их проживать.
Как закончить отношения правильно?
Не существует способа закончить отношения безболезненно. Этот процесс в любом случае будет непростым для обоих партнеров. Но есть несколько правил, следуя которым вы сможете расстаться более экологично.
Прежде всего, важно быть открытыми и честными по отношению друг к другу. И вы, и ваш бывший партнер должны знать, что между вами произошло, поэтому стоит поделиться своими чувствами и эмоциями. Не нужно что-то утаивать или оскорблять другого — лучше откровенно обсудить причину расставания и терпеливо ответить на вопросы, если такие возникнут.
Если же вам сложно спокойно общаться из-за переполняющих вас эмоций, не подавляйте их. Вместо этого воспользуйтесь специальными техниками, которые помогут вам полноценно прожить их.
Как прожить эмоции?
Первое и главное правило — разрешить себе горевать. В момент расставания важно дать эмоциям выход. Если хочется плакать или кричать — делайте это. Чувствуете злость и прилив агрессии? Бейте подушку. Вы заметите, что вам станет легче после того, как вы отпустите контроль. Главное — не выплескивать эмоции на других людей.
Есть и другие способы высвободить эмоции.
«Пустой стул»
Это техника из гештальтпсихологии. Она помогает прожить эмоции и попрощаться с человеком без необходимости задействовать других людей.
Метод заключается в следующем: поставьте перед собой стул и максимально четко представьте человека, с которым хотите попрощаться. Не торопитесь и выскажите ему все, что накипело. Не сдерживайтесь: вы можете кричать, плакать, ругаться. Как только вы поймете, что прожили все эмоции, важно отпустить человека. Завершите практику, хлопнув в ладоши, — больше на стуле никого нет.
«Письмо»
Этот метод активно используется во многих психологических школах. Суть проста: напишите письмо тому, кому не можете что-то высказать. Опишите все, что вы чувствуете, — именно на бумаге, от руки. Главное — не торопитесь, прочувствуйте и проживите каждую эмоцию. Как только вы закончите, попрощайтесь.
Что делать с этим письмом? Вы можете отправить его адресату, если вам важно, чтобы он узнал о ваших переживаниях. Если это бывший партнер, лучше от письма избавиться: сжечь, разорвать, закопать.
Чего не стоит делать?
В моменты болезненного расставания может появиться желание заглушить эмоции. В таком случае в качестве «лекарства» многие выбирают алкоголь или другие психоактивные вещества. Однако стоит понимать, что это не поможет вам пережить расставание. Алкоголь — это депрессант, поэтому он только ухудшит ваше психологическое состояние.
Еще один неудачный способ пережить расставание — сталкинг в интернете. Чтобы снова почувствовать близость, вы можете постоянно листать соцсети бывшего партнера. Если у вас не получается перестать мониторить его аккаунты, лучше обратиться к специалисту, чтобы избавиться от этой привычки, или попробовать переключаться на что-то другое каждый раз, когда хочется посмотреть, не выложил ли он новый пост.
Во время расставания также появляется много злости, которую мы нередко направляем на других или на себя. Скорее всего, агрессия адресована бывшему партнеру, но не стоит пытаться выместить ее на нем, мстить и ссориться. Лучше воспользуйтесь методами, которые мы описали, чтобы отпустить эти чувства.
Что сделать вместо этого?
Сказать спасибо. Расставание провоцирует множество негативных чувств. Они закономерны и важны, но не стоит концентрироваться только на них. В любых отношениях есть прекрасные моменты: вспомните о них и поблагодарите бывшего партнера за то, что между вами было. И поблагодарите себя за те положительные изменения, которые с вами произошли во время этих отношений.
Задать все вопросы. После расставания у нас возникает множество вопросов. В чем моя ошибка? Можно ли все вернуть? Чтобы найти ответы, пойдите на прямой диалог с бывшим партнером и выясните все. Таким образом, вы узнаете все, что вас интересует, и сомнения больше не будут вас мучить. Главное — сохранять спокойствие, не воспринимать то, что говорит бывший партнер, как обвинение, не оправдываться и не обвинять в ответ.
Развиваться. Когда романтические отношения заканчиваются, у вас появляется возможность наладить отношения с собой. Посвятите это время себе и самореализации. Найдите новых друзей, прочитайте книгу или займитесь хобби. Все это поможет вам узнать себя лучше, а также развить себя с разных сторон.
💬 Как вы думаете, бывают ли расставания без страданий? И можно ли расстаться друзьями?
Если вам кажется, что вы запутались и не знаете, чего хотите, посмотрите нашу подборку бесплатных курсов для тех, кто хочет лучше понимать себя:
- Главное о клинической психологии
- Когнитивная психология
- Трансактный анализ
Переходите по ссылке и наладьте отношения с собой.