Аттестация, экзамены, планерка у начальника, выступление перед аудиторией и тому подобные мероприятия у большинства не адаптированных к ним людей вызывают сильное психоэмоциональное напряжение, а проще говоря-стресс, выражающийся вегетативными и невротическими реакциями. Например, желанием посетить туалетную комнату, холодными потными ладонями, покраснением кожных покровов, бессонницей и прочими другими.
Главным способом борьбы с таким негативно влияющим на здоровье состоянием является адаптация. Но не все могут в силу определенных причин быть подготовленными к различного рода стрессовым ситуациям. И тут становится важным преодоление стрессовых ситуаций и нивелирование их последствий.
Представим такую ситуацию: вы- ответственный, исполнительный, старающийся качественно выполнить свою работу сотрудник, полностью отдающий силы работе. И вдруг ваш непосредственный руководитель в присутствии ваших коллег отчитывает вас за промахи в работе коллектива, причем вашей вины в этом никакой нет. А вы в силу вашего характера, воспитания или осознания последствий, можете лишь принимать критику, оставив ее без ответа. Тут-то вот и начинается "вегетативная буря", и остановить ее достаточно трудно.
Я думаю, такая картина многим знакома, ведь большинство руководителей обучены администрировать, а не управлять. Администрирование это: я начальник-ты дурак, а управление-это, в первую очередь, сотрудничество, которому присуща обратная связь.
Итак, как быть, когда ураган отрицательных эмоций бушует внутри вас?
Первое, и самое главное, -это "пережечь" адреналин, так сказать, "продышаться". Самый лучший способ сделать это- аэробная нагрузка. Важный момент- аэробику начинаем выполнять в очень спокойном темпе и низкой интенсивности и постепенно доводим до достаточно быстрого темпа и высокой интенсивности. Ваша задача минимум- дойти до испарины (немного вспотеть). Это будет означать, что вы физически поработали. Если уровень стресса был невысок- этого хватит. Но при сильном стрессовом воздействии придется как следует пропотеть. Нужна продолжительная работа. И лучше бы к этому добавить эмоциональную разрядку. Например, если вы станете бить по боксерскому мешку (аэробная нагрузка) и при этом представлять, что бьете своего обидчика (эмоциональная разрядка), то у вас, помимо "пережигания" адреналина, идет психоэмоциональная разгрузка. Вы ведь тем самым как бы отвечаете на причиненные вам моральные переживания.
Я сам частенько в моменты сильного эмоционального возбуждения провожу "бой с тенью", представляя при этом своих обидчиков. Но если нет боксерской груши, навыков "боя с тенью" и воображения, то остается только "отпахать" на любом кардиотренажере или заняться аэробной нагрузкой (бег, велосипед и т.п.). Помните, высокоинтенсивная кардионагрузка и разнообразные ее виды имеют свои противопоказания.
Второй, он же завершающий шаг- это дыхательная гимнастика. Выполняйте успокаивающие упражнения типа "дыхание через одну ноздрю", "диафрагмальное дыхание" или "квадратное дыхание"( "квадратное дыхание"- четыре секунды вдох, далее четыре секунды задержка дыхания, далее четыре секунды выдох, далее четыре секунды задержка дыхания и далее цикл повторяется снова).
Дыхательная гимнастика пролонгирует действие аэробной нагрузки на организм, то есть поспособствует более длительному периоду вегетативного "спокойствия". Дыхательную гимнастику следует делать немного отдышавшись после аэробной нагрузки. Дыхательная гимнастика также имеет свои противопоказания (на некоторых она действует возбуждающе).
Желаю меньше стрессов и больше адаптированности к ним!