Это дефицитное состояние организма стало довольно животрепещущей темой в современном мире. Отчасти, способствует этому состоянию, образ жизни современного человека - сидячий, без возможности пребывания на свежем воздухе и адекватного питания.
⚠️В основном дефицит железа затрагивает вегетарианцев, детей, людей в возрасте и беременных - это значит, что дефицитное состояние может быть связано как и повышенным расходом организма, так и банально из-за нехватки элементов получаемых с едой.
Добавки для улучшения состояния здесь расписать сложно, так как каждый случай будет уникален и у каждого свои назначения врача, но улучшить своё состояние и помочь организму в усвоении железа все же можно, ниже расскажу как ⬇️
1. Первое и самое важное - проверьте кишечник! Всасывание происходит в 12-ти перстной кишке и проксимальных отделах тонкой кишки, поэтому обследуйте кишечник, он может быть виновником в том, что железо не усваивается. А также…Что с кислотностью желудка? Что с белком? Есть ли грибковые заболевания? А что с печенью? Все это необходимо проверить, иначе препараты железа назначенные врачом будут пропиваться почти в пустую…
2. Дефициту железа или его плохому усвоению вполне может способствовать дефицит кофакторов - витаминов С, B12, В9; минералов - цинка и меди, обязательно включите продукты содержащие эти микронутриенты в рацион.
3. Лучше всего усваивается гемовое железо - это мясо, птица, рыба, субпродукты, обязательно включите их в рацион!
4. Исключите продукты богатые полифенолами, фитатами, фосфатами, щавелевой кислотой, антацидами, так как они мешают усвоению железа.
5. Добавьте данные продукты в прием пищи с железосодержащими продуктами для лучшего усвоения: Витамин С (квашенная капуста (особенно, если она с клюквой), цитрусовые, болгарский перец, шиповник, облепиха, черная смородина, киви, петрушка). В12 (печень, сельдь, скумбрия, мидии, говядина, индейка, креветки, яйца). Фолиевая кислота (субпродукты, бобовые, шпинат, спаржа). Аминокислоты (семена, орехи, мясо, печень, яйца, авокадо, свекла). Медь (печень, мясо, бобовые, гречиха). Марганец (орехи, семечки, тофу, бобовые, рыба, шпинат, соя).
6. Обязательно ежедневное пребывание на свежем воздухе! А также заведите себе разные растения дома и регулярно проветривайте помещение.
7. Подбирайте физическую нагрузку в зависимости от вашего состояния и степени тяжести дефицита! Это очень важно, не вредите себе!
⚠️Как заподозрить железодефицит?
Как правило при ЖДА наблюдается снижение концентрации внимания; утомляемость; ухудшение памяти; головокружение; снижение работоспособности; вялость; раздражительность; расслоение ногтей и сухость кожи. Обращайте внимание на своё состояние и не тяните с походом к врачу!
👍 - если было полезно? 😊
#железодефицитная анемия #железодефицит #анемия у беременных #нутрициолог #бады #здоровье и красота #здоровье женщин #диеты для похудения #полезная информация #полезно знать