Врач-диетолог и гастроэнтеролог Н. Дианова рассказала, какие продукты должны присутствовать в мужском завтраке и рассказала про их грамотное сочетание в мужском рационе.
По мнению эксперта, завтрак – важнейший прием пищи для человека, поэтому он должен быть грамотно сбалансирован по нутриентам, жирам, белкам и углеводам. Самый популярный и простой вариант завтрака для мужчины – сочетание хлеба, яиц и овощей.
Если женщинам достаточно одного яйца в день, то мужчине необходимо съедать не меньше 2-х. К ним следует добавить серый или ржаной хлеб, овощной салат или нарезку.
Отмечается, что омлет с тушеными помидорами – отличный вариант для утреннего приема пищи, который, по мнению врача, положительно воздействует на функцию предстательной железы, за счет ликопина повышается активность сперматозоидов (активно выделяется в тушеных помидорах). Дополнительно к такому завтраку можно добавить овощной салат, овощи.
С яйцами, по мнению эксперта, отлично сочетаются многие продукты – это может быть капуста, томаты, салат, домашнее лечо и множество других. Такой вариант утреннего приема пищи полезен и экономичен. Его можно повторить 2-3 раза в неделю, периодически выбирая другое меню.
Овсянка на завтрак – еще один полезный вид мужского завтрака. Чтобы насытить организм на длительное время, рекомендуется дополнять кашу другими продуктами, содержащими в своем составе жиры и белки. К примеру, в качестве дополнения к такому завтраку, можно порезать сыр, добавить сливочное масло или фрукты.
Отмечается, что если женщинам с утра достаточно 20-30 граммов сыра, то мужская норма возрастает до 50 граммов и более (все зависит от массы тела человека). Сочетание овсянки, сливочного масла и сыра – оптимальное сочетание.
Если говорить про быстрые (ленивые) завтраки, диетолог рекомендует выбрать мюсли, предварительно изучив их состав. Специалист рекомендует выбирать «наборы» с содержанием сушеных бананов, ягод, без цукатов. Такую смесь можно залить молоком или йогуртом, добавить к ней яйцо и кусочек сыра. Чтобы получить «порцию» клетчатки, дополнительно можно съесть банан.
Хлопья, в свою очередь, эксперт употреблять не рекомендует (по крайней мере, на постоянной основе), так как они ненадолго насыщают организм и повышают уровень сахара в крови.
Данная статья представлена в информационном формате и не может заменить похода к специалисту. Перед включением вышеуказанных продуктов в свой рацион рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Если вам понравилась статья, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на наш канал! С нами вы узнаете много полезной и интересной информации о еде!