Сохранить эластичность и здоровый цвет лица, а также избавиться от акне помогают полезные продукты для кожи. Молодость и красота почти на 80% зависят от правильного питания. Если употреблять «мусорную» еду, то никакие антивозрастные кремы не помогут привести лицо в порядок. В этой статье вы узнаете, какие продукты нравятся коже в любом возрасте.
Продукт 1: Брокколи
Брокколи – лидер в списке продуктов для кожи лица. Этот вид капусты имеет богатый химический состав.
Брокколи содержит следующие полезные вещества:
1. Глюкорафанин. Ускоряет регенерацию клеток эпидермиса, заживляет мелкие трещинки, ранки и рубцы, оставшиеся после выдавливания прыщей.
2. Антиоксиданты: витамины С, А и Е, флавоноиды. Они предотвращают старение кожи, повышают её упругость, улучшают кровообращение в подкожной жировой клетчатке. Витамин С дополнительно позволяет избавиться от пигментации. А ретинол обеспечивает защиту кожи от ультрафиолетового излучения.
3. Сульфорафан. Обладает противовоспалительным действием, помогая устранить прыщи и угревую сыпь.
4. Калий. Снимает отёки, в том числе мешки под глазами.
5. Жирные кислоты Омега-3. Улучшают состояние мелких кровеносных сосудов и делают кожу нежной на ощупь.
Кроме того, зелёный овощ содержит пищевые волокна. Последние работают в теле человека, как губка. Они впитывают в себя токсины, а затем выводят из организма. Работа желудка и кишечника нормализуется, что положительно отражается на состоянии кожи лица.
Продукт 2: Цитрусовый фрукт
К продуктам, полезным для кожи, относятся любые фрукты. Но цитрусовые (мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты) играют особую роль для поддержания молодости. Например, один средний апельсин содержит больше половины суточной нормы витамина С. Этот фрукт предотвращает появление на лице новых морщин, возрастных пигментных пятен и сосудистой сетки.
Все цитрусовые богаты клетчаткой. То есть, они обладают сильным очищающим действием. А чем меньше в организме токсинов, тем лучше состояние кожи.
Продукт 3: Натуральный йогурт без сахара
Йогурт, кефир, простокваша, творог, мягкий сыр – это продукты, полезные для кожи лица. При соблюдении правильной технологии производства они содержат живые молочнокислые бактерии. Последние нормализуют состояние микрофлоры кишечника.
Полезные бактерии подавляют жизнедеятельность патогенных микробов, выделяющих токсины. Поэтому состояние кожи лица улучшается.
Перед покупкой йогурта в магазине стоит обращать внимание на срок годности. Если продукт хранится дольше недели, то живых микроорганизмов в нём точно нет. Чтобы там ни написал на упаковке производитель. Кроме того, не стоит брать йогурты с фруктовыми наполнителями. Из-за огромного количества сахара, загустителей и консервантов пользы для кожи от таких десертов будет мало.
Продукт 4: Жирная рыба
К белковым продуктам, улучшающим состояние кожи, относится рыба. Причём жирные сорта (лосось, сёмга, форель, скумбрия) – самые ценные. Они содержат следующие вещества:
• жиры Омега-3;
• аминокислоты.
Первые важны для поддержания упругости, сосудистого тонуса и нормализации метаболизма в подкожной жировой клетчатке. А из аминокислот организм вырабатывает коллаген – основной белок кожи лица.
Жирную рыбу лучше запекать в духовке или готовить на пару. А если подать на гарнир салат из свежих овощей и зелени, то кожа просто засияет.
Продукт 5: Куриные яйца
К продуктам для молодости кожи относятся как белок, так и желток куриного яйца. Первый компонент необходим для выработки коллагена. Кстати, яичный белок считается самым полноценным, так как содержит весь комплекс заменимых и незаменимых аминокислот. Он усваивается организмом почти на 100%, в отличие от белков мяса, рыбы и бобовых культур.
Желток содержит следующие полезные вещества:
• витамин А, ускоряющий процесс регенерации клеток эпидермиса и защищающий кожу из ультрафиолета;
• холин, снижающий повышенную активность сальных желез;
• витамин В12, участвующий в кроветворении и преобразовании аминокислот;
• цинк, обладающий противовоспалительным действием.
Желательно употреблять в пищу яйца от домашних курочек. На фабриках птицам обычно дают сухой комбикорм, поэтому продукт получается бедным на витамины и минеральные вещества.
Продукт 6: Нерафинированное подсолнечное масло
В последние годы к самым полезным продуктам для кожи стали относить оливковое масло холодного отжима (Extra Virgin). Причина в том, что оно содержит витамин красоты Е. Это соединение защищает клетки лица от разрушительного воздействия свободных радикалов, отодвигая старение.
Однако не стоит забывать про более дешёвый отечественный продукт – подсолнечное масло. Витамина Е в нём в 3,5 раза больше, чем в оливковом! Правда, на нерафинированном подсолнечном масле нельзя жарить пищу. Лучше добавлять его в овощные салаты, каши и творог.
Продукт 7: Свежая черника
Какие продукты полезны для кожи в летнее время года? На первое место стоит поставить чернику. Из всех существующих ягод именно она содержит максимальное количество антиоксидантов, которые помогают сохранить молодость кожи и организма в целом.
Кроме того, черника обладает следующими свойствами:
• устраняет воспаления: прыщики и угревую сыпь;
• выравнивает цвет лица;
• нормализует работу сальных желез;
• повышает упругость.
Ягода также полезна для зрения, нервной системы, органов ЖКТ. Всего 2-3 горсти свежей черники помогут человеку улучшить самочувствие и внешность.
Заключение
Большинство продуктов, полезных для кожи, доступны каждому человеку. А значит пришло время включить их в свой ежедневный рацион. Фрукты, ягоды и растительные масла лучше употреблять в первой половине дня, а рыбу и яйца – вечером. Овощи можно кушать в любое время суток и практически в неограниченных количествах.
Понравился материал? Не забудь поддержать канал лайком и подпиской!
#продукты #кожа #кожа лица #питание #молодость #красота #витамин