Очень много людей можно увидеть на улице, которые ходят со скандинавскими палками. Знают ли они правильную технику такой ходьбы не всегда понятно.
Учеными проводились исследования, каков оздоровительный потенциал такой активности, когда люди движутся скандинавской ходьбой.
Согласно выводам, ходьба укрепляет мышцы спины и плечевого пояса. Помимо этого, увеличивается объем лёгких и сжигается энергия в 1,5 раза больше в сравнении с обычной ходьбой.
Дело в том, что ходьба с палками не оказывает ударной нагрузки, если это сравнивать с бегом. Всем, кто склонен к полноте ходьба полезна с лечебной целью. Чем больше прогулок совершает человек, тем выше активность и интенсивность. Для суставов подобная ходьба безопасна.
Когда человек опирается на палки у него вся нагрузка на пяточные кости, а не только на таз и колени. Занимаясь нордической ходьбой, она становится помощником если у вас есть заболевание суставов нижних конечностей, подагра, пяточная шпора и другие.
Ходьба рекомендуется для улучшает осанки, баланса и координации движений. Она является реабилитационным компонентом после травм и операций опорно-двигательного аппарата.
Принесет пользу при таких заболеваниях: сколиоз, бронхиальная астма и легочные заболевания, хроническая боль шеи, спины, плеч, болезнь Паркинсона, избыточный вес, бессонница и др. При атеросклерозе и артериальной гипертензии, как профилактическое средство.
Противопоказаний нет, кроме острых состояний и назначенного постельного режима. Так же требуется одобрение терапевта при серьезных кардио заболеваниях.
Как правильно ходить
Научиться ходить со скандинавскими палками не трудно, главное соблюдать инструкцию:
1.Сначала стопа ставится на пятку с переходом на носок.
2. Руки и ноги двигать свободно и синхронно. При этом следите, чтобы левая рука двигалась вместе с левой ногой, а правая вместе с правой. Руку, которая идет вперед, необходимо сгибать в локте, другую держат на уровне таза.
3.Обычная ширина шага, а движение плавное не допуская рыки. Темп чуть-чуть выше прогулочного. Для повышения интенсивности увеличивайте амплитуду маха рук.
В следующей статье узнаете как правильно подобрать палки и как часто заниматься.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить статью
Пишите комментарии
Ставьте лайки