Суперсила нашего мозга
Он меня просто "бесит". После разговора с ней я очень подавлена.
Сталкивались с таким? А вы знали, что на наши эмоции напрямую влияют наши мысли? Многие из них проносятся в голове автоматически и мы в течение жизни учимся их не замечать. Порой это нужно чтобы экономить энергию. Мозг так любит.
И вот эти мысли могут здорово испортить нам настроение. А мы этого даже не заметим. Просто становится грустно или тревожно, появляются какие-то нехорошие идеи, в которые мы верим.
Волшебная палочка
Сейчас я расскажу вам об одном волшебном упражнении. Это одно из базовых упражнений в когнитивно-поведенческой психотерапии. В основе этого упражнения заложен принцип влияния наших мыслей на эмоции.
⠀
Я предлагаю вам начать такую практику, чтобы научиться распознавать неприятные мыслишки, оспаривать их и находить более адаптивные идеи. Это поможет вам не быть заложником своих автоматических мыслей и чувствовать себя лучше.
⠀
Для этого возьмите блокнот или записывайте мысли в заметках телефона. Делать это важно каждый день, чтобы выработать навык.
- Когда вы испытываете неприятную эмоцию остановитесь и задайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?»
- Затем запишите саму ситуацию, возникшую мысль и ту эмоцию, которая появилась в ответ. Для распознавания эмоций можете использовать круг который я нарисовала вот тут. Оцените насколько сильно выражена эта эмоция в баллах. Например от 1 до 10.
- Напишите какая реакция у вас в теле и каким стало поведение. Иногда именно реакции помогают лучше распознать эмоцию.
- А теперь найдите реальные доказательства того, что эта мысль верна. Как правило, уже на этом этапе начинается понимание несостоятельности идеи.
- Напишите доказательства, которые подтверждают обратное. Их лучше найти побольше.
- Задайте себе вопросы: «Что хорошего даёт мне эта мысль?», «Чего меня лишает эта мысль?»
- А теперь найдите более реалистичную и полезную для себя мысль. И в подобных ситуациях можете возвращаться к ней.
Если вы испытываете сложности в понимании своего состояния, испытываете частые перепады настроения, то всегда можно обратиться к специалисту и вместе разобраться с тем, что происходит.
Будьте здоровы и
⠀
Всем Дзен 🤗
