Привет✋👋✋👋.
Продолжаем рассматривать методы построения тренировочных программ.
Сплит (Split) — это метод тренировок, при котором тело разделяется на основные группы мышц или несколько зон и каждая из них тренируется в отдельный день.
Различают 3-х, 4-х, 5-и, 6-и дневные сплит-системы тренировки.
Самая распространённая из них 3-х дневная. Её используют большенство обывателей фитнес клубов.
ПРИМЕР:
Пн: грудь и трицепс / спина и трицепс.
Ср: спину и бицепс / грудь и бицепс.
Пт: ноги и плечи , тут менять не чего.
Как видишь тебе необходимо тренировать по две мышечные группы за одну тренировку.
Подойдёт для людей уже с опытом тренировок в фитнес клубе, от года и выше.
Не желательно по такому принципу тренироватся девушкам, но если маленько откорректировать,внести ряд изменений,то очень даже можно, сделав при этом акцент на ягодицы.
Преимущества этого метода очевидны у вас достаточно времени для восстановления между тренировками.
Но как всегда есть ньюансы нужно правильно подобрать упражнения.
На большие группы мышц ( спина,грудь,ноги) выполняем 9 -12 рабочих подходов.
На маленькие (бицепс, трицепс, плечи) 6-8 подходов.
По этому методу можно как набрать мышечную массу, так и худеть.
Потому что набор мышц или похудение напрямую зависит от твоего питания.
Здесь как всегда идёт всё в разрез, тоесть похудеть мы можем и без тренировок, но будет ли у вас фигура.
Ответ: "Конечно нет "
То же самое и с тренировками нет каких-то жиросжигающих или набирающих программ, всё зависит от питания.
Это два важнейших инструмента при взаимодействие каторых у вас будет самый быстрый и желанный результат.
Каторый останется с тобой навсегда.
Маленько отвлёкся.
Самый лучший вариант считается когда маленькие группы мышц работают как "синергисты", то есть помогают большой мышечный группе ( грудь- трицепс, спина-бицепс)
Если хочешь на какой-то мышце сделать акцент, тренеруй её вначале недели.
ПРИМЕР:
Если отстают ноги ставь их вначале недели, спина значит спину и т. д. Я думаю всё понятно.
Что бы прогресироать не забывай соблюдать периодизацию. Писал об этом ранее.
4-х дневный, будет выглядеть так:
Пн: грудь трицепс.
Вт: спина бицепс.
Ср: отдых.
Чт: ноги
Пт: плечи.
Сб. Вс: отдых.
Так же как и в первом варианте если есть отстающие мышцы, ставим в начале недели.
5 - и дневный :
Пользуюсь сам, но не рекомендую тем кто тренируется менее 3 - 5 лет (регулярно,без пропусков).
Ты просто не сможешь проработать и почувствовать мышцу, на это требуется время.
Напишу свой пример.
Пн: грудь, хотя надо бы ставить ноги.
Вт: плечи.
Ср: спина.
Чт: руки.
Пт: ноги.
Пресс тренируем в конце каждой тренировки. Не забываем делать "кардио", разминку, растяжку.
Правильно питаемся , отдыхаем, соблюдаем режим и дисциплину.
Продолжение следует......
-"А ты какой " сплит " используешь?
Было интересно лайк.
Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всех обнял🤝🤝🤝.
