Ходьба - это легкая физическая активность. Занятия ходьбой не требуют специальных навыков, средств или дорогостоящего оборудования. Исследования показывают, что ходьба приносит пользу для здоровья и снижает риск травм. Ходьбой можно заниматься круглый год и при различных условиях.
Чтобы ходьба приносила пользу для здоровья, она должна быть умеренной интенсивности (в быстром темпе) и должна длиться более 10 минут. Это обычные рекомендации, которые чаще всего дают.
Однако, очень интересно - как именно ходьба влияет на давление и здоровье? Исследователи провели метаанализ РКИ. В результате оказалось, что да - ходьба помогает снизить давление, в большей степени - систолическое. Но в плане того, каким образом ходьба оказывает влияние - всё оказалось не так уж однозначно.
Исследователи считают, что ходьба может оказывать пользу опосредованно (через влияние на сон, на питание), так как существует много индивидуальных различий. То есть, речь о том, что полезна не просто физическая активность, а именно ходьба за счет различных факторов. Но этот вопрос будет еще изучаться дальше.
Какой вывод можно сделать?
Для нормализации давления при гипертонии возможно стоит рекомендовать именно ходьбу. И, кстати, большую роль играют и другие рекомендации, питание в особенности. Доказана польза питания с увеличением потребления овощей, свежих фруктов, рыбы, орехов и ненасыщенных жирных кислот (оливковое масло), нежирных молочных продуктов и снижением потребления красного мяса. Для нормализации давления также могут быть полезны кофе, зеленый и черный чай, несмотря на то, что кофеин его повышает.
Для этого рекомендуется в качестве диетических привычек использовать адаптированную DASH диету. Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний при артериальной гипертонии также подходит средиземноморская диета.
Перейти в раздел про Физическую активность
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!
#здоровый образ жизни #физическая активность #физическая нагрузка #физические упражнения #физические нагрузки