Знали ли вы, что творческий процесс связан и самовыражением, помогает решать проблемы, а также управлять настроением и чувствами, снижает стресс и повышает самооценку.
В психологии этот процесс называют арт-терапей, и здесь самое главное понять, что для того чтобы заниматься арт-терапией и получать все эти прекрасные преимущества не нужно быть талантливым или одаренным художником, арт-терапия используется как метод коррекции эмоциональных состояний, это творческий метод выражения используемый в качестве терапевтической техники она возникла на пересечении искусства и психотерапии, цель арт-терапии это по сути исцеление, она может быть успешно применена к людям с физическими и умственными или эмоциональными проблемами, заболеваниями и расстройствами. В терапевтическом процессе можно использовать любой тип визуального искусства, включая живопись, рисунок, скульптуру, фотографию и цифровое искусство.
В большинстве сеансов арт-терапии основное внимание уделяется внутреннему опыту, чувствам, восприятию и воображению, хотя арт-терапия может включать в себя навыки обучения или искусства. Акцент в первую очередь делается на разработке и выражение образов, которые находится внутри человека, а не на то что он видит во внешнем мире.
Если вы хотите получить от арт - терапии максимум, нужно записаться в группу, но не у всех есть на это время и возможность, поэтому используйте следующее упражнение, для того чтобы понять себя, успокоиться и избавиться от стресса и депрессии.
Арт-терапия и эмоции - помощью этих упражнений вы справитесь с эмоциями, такими как гнев и грусть, используйте арт - терапию как метод коррекции эмоциональных состояний, нарисуйте или разрисуйте свои эмоции, в этом упражнении вы будете полностью сосредоточен на том, чтобы рисовать то, что чувствуете, создайте колесо эмоций, при использовании цвета эта деятельность заставит вас критически думать о своих эмоциях, можно изучить технику «колесо чувств и эмоций» Роберта Плучека, создайте медитативную картину, если вы ищете творческий способ расслабиться, но не можете усидеть на месте при медитации или у вас вовсе не получается медитировать, медитативная живопись может быть именно тем, что вы ищете, здесь не нужны навыки рисования, только желание расслабиться и стать более креативным.
Основными задачами данной практики является обнаружение и проработка скрытых мотивов и желаний человека, раскрытие его внутреннего потенциала, духовное развитие, сублимация раскрытия подсознательных психологических установок их проработка и трансформация.
Используйте линейное искусство - линия один из самых простых и базовых аспектов искусства, но она также может содержать много эмоций, используйте простое линейное искусство, чтобы визуально продемонстрировать как вы себя чувствуете. Это может быть любое изображение состоящая из четких прямых или изогнутых линий, нарисуйте горную долину, гора может представлять время, когда вы были счастливы, а долина, когда были грустны. Добавьте элементы, которые также отражают конкретные события, прикрепите чертеж или сообщение к воздушному шарику, отправьте отрицательные эмоции или распространите положительные, прикрепив рисунок к воздушному шарику и отпустив его.
Арт-терапия и релаксация - арт-терапия может стать отличным способом расслабиться, краска и музыка, поставьте любимую музыку и рисуйте то, что придет в голову, это отличный способ выпустить чувства и просто расслабиться, сделайте рисунок из каракули, с помощью этого упражнения вы превратите просто каракулю в нечто красивое, используйте линию, цвет и ваше воображение.
Пальчиковая краска - это развлечение не только для детей, взрослые тоже могут наслаждаться этим искусством, сделайте свои руки грязными от краски, просто рисуйте, радуйтесь и веселитесь с использованием рук.
Рисуйте закрыв глаза - неспособность видеть, что вы рисуете, усиливает поток, интуицию и чувствительность, нарисуйте что-то огромное, вовлечение вашего тела и его передвижение поможет освободить эмоции во время рисования, используйте только те цвета которые вас успокаивают, создайте рисунок, используя только те цвета, которые вы считаете успокаивающими.
Арт-терапия и счастье - искусство способно не только помочь справиться со стрессом и депрессией, но и сосредоточиться на хорошем, следующее упражнение для того, чтобы отразить свое личное счастье, сделайте коллаж своего идеального дня, подумайте о том, что представляет собой идеальный день для вас и сделайте коллаж, сфотографируйте вещи, которые по вашему мнению прекрасны, распечатайте и повесьте их на стену, чтобы они постоянно напоминали о прекрасном. Сделайте коллаж связанный с цитатой, которая вам нравиться, возьмите слова мудрости и превратите их в нечто визуально вдохновляющее, создайте рисунок, отражающий свободу.
Документируйте духовный опыт, был ли он когда-нибудь у вас, нарисуйте то на что это было интуитивно похожим, документируйте опыт, когда вы сделали то что не считали возможным, мы всегда должны делать то что нас пугает или в чем вы не уверены, используйте эту деятельность как шанс запечатлеть случай храбрости в вашей жизни.
Арт-терапия травмы и потери - эти упражнения заставят вас столкнуться с некоторыми неприятными аспектами жизни, но с целью их преодоления, нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности, это место поможет залечить душевные травмы, создайте коллаж из своих забот, что вас беспокоит больше всего, вырежьте фотографии из журналов, которые будут означать ваши заботы, нарисуйте что-то, что вас пугает. Все мы напуганы чем-то и в этом проекте у вас будет шанс осветить этот страх и поработать над ним.
Арт-терапия и самовыражение - познайте себя и изучите свою личность при помощи следующих арт упражнений, нарисуйте образы своих хороших черт, создания рисунка ваших хороших качеств поможет стать более позитивным и создать лучшее видение себя, вылепите своё идеальное я. Если бы вы смогли превратиться в идеального человека, как бы вы выглядели и кем бы вы были? Можете это нарисовать, из чего-нибудь слепить, вырезать из журнала и так далее, нарисуйте разные стороны себя, в этом проекте вы исследуете различные аспекты своей личности, представляя каждому из них визуальное выражение.
Создайте искусство своими отпечатками пальцев - ваши отпечатки пальцев также уникальны как и вы, используйте чернила и краску, нарисуйте себя в виде дерева, при этом корни дерева будут означать ваши сильные стороны и положительные качества, в то время как листья могут быть тем, что вы пытаетесь в себе изменить.
Нарисуйте важное детское воспоминание, что это, задокументируйте это и попытайтесь понять, почему это воспоминание так важно для вас, какие эмоции оно у вас вызывает, что вы чувствуете.
Создайте коробку ценностей - поместите элементы внутри коробки, которые представляют то что вы цените больше всего.
Как вы видите, большинство упражнений вы можете выполнить уже сегодня вечером, потому что они не требуют многого количество времени и материалов, надеюсь вы найдете в арт -терапии то, что действительно поможет вам, то в чем вы нуждаетесь.