Уже на протяжении нескольких десятилетий наше общество борется с лишним весом. Особенно - его прекрасная половина.
С каждым годом желающих похудеть становится все больше.
В появлении «лишних» килограммов виноват образ жизни, постоянные стрессовые ситуации, экология, несбалансированное питание.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Ни с места
Сегодня в сети интернет и модных изданиях публикуют массу диет, советов и тренингов на тему похудения. Однако часто большинство из них оказывают совершенно противоположный эффект.
Вместо обещаемого «быстрого» сброса случается долгосрочный застой. Вес останавливается на том же уровне, а порой начинает сдвигаться в обратную сторону.
Застой связан с определенными физиологическими особенностями организма. При радикальном похудении ежедневно уменьшается потребление пищи, следовательно, снижается потребление калорий, необходимых для жизнеобеспечения.
Ограничиваются базовые функции всех органов. Мозг, при помощи взаимодействия гормонов, получает тревожную информацию о потенциальной опасности.
Чтобы сохранить достаточный уровень энергетического насыщения, организм переходит на экономичный режим функционирования, сохраняя энергетический потенциал.
Вот тогда и наступает период, когда при всем желании похудеть, человек вступает на плато – другими словами в период, когда процесс похудения не сдвигается в сторону уменьшения.
Как выйти из застоя
Всевозможные быстрые и решительные диеты и ограничения в приеме пищи приводят к сокращению суточного объема калорий. Резкая нехватка энергии истощает запасы белка, необходимого для строения мышечной системы и вызывает уже упомянутый режим экономии.
Поэтому к похудению необходимо подходить взвешенно, серьезно и ответственно. Эффективным называют способ, при котором суточное потребление калорий снижается постепенно, на 10-15%.
Практичнее всего убрать из меню «пустые» калории, содержащиеся в мучных изделиях, сладостях, газировке и другой промышленной еде.
В рацион следует включить натуральные продукты – рыбу, мясо, яйца, овощи, зелень. Такой продуктовый набор поможет поддержать резервы организма без набора жировой массы.
При возможности нужно использовать калькулятор калорий. Сегодня такое приложение можно свободно найти в интернете, приспособив под свои потребности.
Эффективным средством станут напольные весы. И не стоит забывать о посильных физических нагрузках – силовых и кардиотренировках. В сочетании с постепенным снижением калорий и под наблюдением специалиста это даст отличный эффект.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!