Нормализовать массу тела.
Лишний вес автоматически становится нагрузкой для сердца и сосудов, кроме того, он отражает неблагоприятный баланс холестерина в организме. Сбалансировать своё питание.
Рекомендуется свести к минимуму употребление жирных и жареных блюд, сократить потребление соли, сахара и кофеина.
Ваше питание должно быть разнообразным и полезным.
Плюсы,которые вы получите после нормализации своего питания :
Вам перестанут угрожать хроническая усталость и авитаминоз.
Холестериновые бляшки начнут разрушаться, и чистые сосуды смогут лучше снабжать кровью внутренние органы.
Показатели сердечного ритма и кровяного давления нормализуются, что сразу скажется на физическом самочувствии, вы будете энергичны и бодры с утра и до вечера.
Желудок и поджелудочная железа перестанут испытывать сильную нагрузку, произойдет ускорение метаболизма. Повысить физ.активность.
Сердце — это мышца, она работает непрерывно, как и любую другую мышцу ее стимулируют упражнения.
Ради здоровья нужно по
- Нормализовать массу тела.
Лишний вес автоматически становится нагрузкой для сердца и сосудов, кроме того, он отражает неблагоприятный баланс холестерина в организме. - Сбалансировать своё питание.
Рекомендуется свести к минимуму употребление жирных и жареных блюд, сократить потребление соли, сахара и кофеина.
Ваше питание должно быть разнообразным и полезным.
Плюсы,которые вы получите после нормализации своего питания :
Вам перестанут угрожать хроническая усталость и авитаминоз.
Холестериновые бляшки начнут разрушаться, и чистые сосуды смогут лучше снабжать кровью внутренние органы.
Показатели сердечного ритма и кровяного давления нормализуются, что сразу скажется на физическом самочувствии, вы будете энергичны и бодры с утра и до вечера.
Желудок и поджелудочная железа перестанут испытывать сильную нагрузку, произойдет ускорение метаболизма. - Повысить физ.активность.
Сердце — это мышца, она работает непрерывно, как и любую другую мышцу ее стимулируют упражнения.
Ради здоровья нужно по возможности поддерживать достаточный уровень физической активности. Выбор упражнений зависит от ваших возможностей. - Отказаться от вредных привычек.
Курение, алкоголь, наркотические препараты, избыточное потребление кофе и даже энергетические напитки с зашкаливающим содержанием кофеина и сахара постепенно приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, поэтому от таких привычек следует избавиться. Если самостоятельный отказ невозможен из-за сформировавшейся зависимости, то стоит прибегнуть к терапии со специалистом. - Преодолеть стресс.
Острый и хронический стресс — неотъемлемая часть жизни современного человека и исключить его полностью невозможно, но большую роль играет личное восприятие человеком стрессовых ситуаций, должна быть разумная и адекватная реакция на них. Отвлечься помогают : хобби, занятия спортом, прогулки, путешествия, и так далее, как и в случае с физической активностью, выбор методов борьбы со стрессом остается за конкретным человеком и зависит от его предпочтений. - Контролировать артериальное давление.
- Контролировать уровень холестерин в крови.
- Контролировать сахар в крови.
Определяется утром после ночного сна, составляет от 59 до 99 мг в 100 мл. крови (нижняя граница нормы составляет 3,3 ммоль/л, а верхняя — 5,5 ммоль/л).
#медицина и здоровье #сердце
Источники :
Минздрав.
Международный институт
интегративной нутрициологии.
Яндекс.ру.