Методы для сдвига застоя веса

Попробуйте предложенные методы и посмотрите на результат в построении Вашего тела.

Начнём с тренировок.

Увеличиваем интенсивность нагрузки. Возможно, вы филоните на тренировках и ходите на них для галочки. Способов масса, делайте что-нибудь одно каждую неделю.

1. Увеличьте вес, даже на 0.5кг – будет достаточно.
2. Увеличьте количество повторений, на 1 раза, это уже будет крутой рост.
3. Количество подходов, применяйте крайне редко 1-2 раза в месяц.
4. Поменяйте последовательность выполнения упражнений. Сперва делайте самые тяжёлые и нелюбимые.
5. Увеличьте продолжительность тренировки, но не превышайте более 1.20.
6. Увеличьте время выполнения упражнения, т.е. время удержания веса. Или выполнения упражнения.
7. Измените частоту тренировок.
8. Уменьшите отдых между подходами, отдых не более 40 сек. (достаточно прекратить болтать с друзьями и почаще смотреть на часы)

Советую начать с пунктов 9,4,1,5 именно в такой последовательности.

Это не значит, что теперь постоянно надо рвать задницу, достаточно накинуть +1кг в неделю-две, пробежать на 3 мин. дольше, на 100м дальше.

Теперь перейдём к питанию.

Давайте сразу попробуем по недельно, смотри ниже.

1 НЕДЕЛЯ:
-Откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените ваш любимый соус на соевый.
-Овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а маслом (оливковым либо подсолнечным).

2 НЕДЕЛЯ:
Уменьшение порций тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. Если не можете без сладкого, ешьте курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.

3 НЕДЕЛЯ:
Уменьшение всех видов алкоголя ( я бы вообще исключил)
За три недели мы просто убираем продукты, без которых можно обойтись, далее разберем, что чем надо заменить.

4 НЕДЕЛЯ:
Меньше жарки, заменяем варкой, пароваркой, или запекайте в фольге.

5 НЕДЕЛЯ:
Следите за нормой белка от 1.5 до 2-2.5 гр на 1 кг веса тела.
-Все простые углеводы замените на сложные (медленного действия)
-Жиры заменить на ОМЕГА-3(рыбий жир, льняное масло)

Вот, в принципе, и всё!
При таком подходе можно всегда быть сытым и при этом худеть. Обычно мне жалуются. Я не могу столько сточить.
Давайте убавим. Приходиться уговаривать как детей. Ну исчё ложечку…