Мужской организм особенно сильно нуждается в некоторых нутриентах. Эти нутриенты в подавляющем большинстве случаев воздействуют именно на гормональное равновесие мужчины. Чтобы долго не затягивать и ввести в курс дела, скажу, что здесь особую роль играют продукты с высоким содержанием цинка (минерала, из которого производится тестостерон), богатым аминокислотным рядом (они необходимы нашей нервной системе, чтобы производить сигнальные гормоны для синтеза других гормонов) и "полезными жирами". В этой статье я собрал 5 продуктов, которые подходят под эти параметры.
Тыквенные семечки
Эти семена невероятно полезны для мужского организма. Если говорить о составе, в них содержится все, чтобы поддерживать уровень тестостерона и сохранять высокий уровень психоэнергии. Пройдёмся по главным составляющим:
- Полезные жиры. Тыквенные семечки содержат большое количество Омега-3 жирных кислот, из которых синтезируются гормоны (в том числе тестостерон). Почти половина их состава - это полезные жиры. Поэтому даже небольшое их количество (примерно 70-100 гр) в сутки перекрывает эту потребность и поддерживает гормональный фон на высоком уровне.
- Аминокислоты. Семена тыквы очень богаты на аминокислотный ряд. 12 наименований незаменимых и 8 заменимых. Тут нужно сделать отступление, сказав, что аминокислоты нужны организму не только для синтеза белка но и производства некоторых "прогормонов". Например аргинин, содержащийся в них стимулирует выработку гипофизом ФСГ и ЛГ (прогормоны, которые отвечают за синтез тестостерона и спермы). Поэтому действие этих семян настолько сильное. Учитывая частый дефицит аминокислотного ряда из-за неправильного питания, скудного рациона, низкого качества продуктов, тыквенные семечки становятся практически панацеей в этом вопросе.
- Витамины группы В и Магний. Тут всё просто - эти микроэлементы стабилизируют нервную систему и стимулируют синтез нейромедиаторов. Следом за нейромедиаторами растёт гормональный фон. Также, благодаря оздоровлению нервной системы, снижается кортизол - это тоже влияет на рост тестостерона.
- Цинк. Самый нужный минерал для мужчины. Молекула тестостерона на треть состоит из цинка, поэтому, принимая его в виде добавок или употребляя продукты с высоким содержанием цинка, неминуемо растет тестостерон.
Дальше я не буду расписывать свойства микроэлементов, т.к. мы их уже разобрали выше.
Куриные яйца
Это настоящий суперфуд. В них содержится вся таблица Менделеева. Вероятно, практически все яйца имеют такой состав, но сейчас говорим про те, которые есть в любом магазине. Они также имеют богатейший аминокислотный состав, холестерин (из которого синтезируется тестостерон), цинк, витамины группы В, холин (для активного нейрогенеза) и многое другое. Не просто так спортсмены чуть-ли не помешаны на этом продукте.
Орехи
Также как и в случае с тыквенными семечками, они содержат очень большое количество "правильных жиров". Надо отметить, что не нужно боятся этих жиров т.к. они наоборот снижают уровень "плохого холестерина". Колоссальный состав аминокислот, дополняет этот дуэт, дающий нам на выходе очень высокий гормональный уровень. Кедровый орех, к слову, лидирует по содержанию аргинина (про его особенную роль я рассказал выше). Витамины и минералы шлифуют этот коктейль - делая орехи обязательным продуктом в вашем рационе, если вы хотите иметь здоровую гормональную сферу.
Устрицы (молюски)
Здесь на первое место выходит цинк. Устрицы практически абсолютные чемпионы по содержанию в своём составе этого минерала. Но здесь есть ещё один очень важный элемент - йод. Дело в том, что йод жизненно необходим нашей щитовидке (орган который контролирует энергетику всего организма). Именно от хорошей работы щитовидки будет зависеть общий потенциал работы половых желёз (плюс общий тонус организма и энергетика). Йод в 80% случаев у жителей городов в дефиците, поэтому приём его в естественной форме из пищи (а не из добавок) всегда приветствуется.
Если устрицы не очень нравятся, то рекомендую просто чаще есть морепродукты. Очень часто в коктейль морепродуктов уже входят молюски. К тому же другие продукты оттуда (кальмары, мидии и т.д.) тоже богаты цинком и йодом. Да и дополнительные аминокислоты не помешают.
Читай также:
Ячмень - мощная защита от ХОЛЕСТЕРИНА
Почему завтрак должен быть ЖИРНЫМ?
#тестостерон #как повысить тестостерон #здоровая еда #здоровое питание #здоровье #здоровье мужчины #продукты для потенции #продукты для мужчин #еда для здоровья #мужчинам