Добрый вечер! Задумалась о своём питании основательно. Сегодня взвешивать всё, что ела. Хотела узнать, какой вес продуктов мне нужно для насыщения. Вот что получилось.
Ещё было яблоко 135 гр. На пробование пока готовлю выделю 100 гр. Не знаю точно, т.к не измерить.
Получается примерно 900гр еды для сытости, чтобы не испытывать чувство голода.
Сначала не хотела считать КБЖУ, думала много углеводов получилось, а в итоге так:
Подсчитала суточную калорийность по формуле Хариса-Бенедикта и в зависимости от веса. Получилось 2261 и 2430 соответственно. Чтобы худеть, нужно питаться с дефицитом. Я так и делаю на уровне интуиции.
Уже не первый раз подсчитываю калории за день. +/- в норму попадаю. У меня нет ежедневных зажоров на 3000 калорий, ну может во время стресса на 2000 выхожу и то под вопросом. Пиво с чипсами не пью, сладкую газировку тоже, конфеты не ем.
Возникает вопрос, что мне делать с этой информацией?
Под всеми постами про похудение (не только у меня,вчера много всего прочла) пишут о подсчёте КБЖУ. Подсчитала. Что дальше? Если снижать до 1200-1300 - привет зажор, уже проходила. Это путь в 150 кг.
У меня есть несколько вариантов.
1. Оставить как есть. ИГ + меньше жрать. Интуитивно попадаю в норму. Вес вроде уходит, но медленно.
2. Пытаться сократить калорийность до 1400-1500 например 1-2 раза в неделю. Больше не смогу взвешивать еду и записывать. У меня не хватит энтузиазма(был печальный опыт, мой максимальный вес 100+). Пару дней в неделю наверное смогу. В остальное дни ИГ+ меньше жрать.
3. Переходить на чистое ПП без подсчетов пару раз в неделю. Опять же, не смогу ежедневно придерживаться, сорвусь в зажор (уже проходила). В остальные дни ИГ+меньше жрать.
Жду советы.