Когда речь заходит о норме потребления воды и пользе для организма, на ум приходят известные 2 литра в день. Но это всего лишь популярный миф, и никакого научного обоснования у этого факта нет. Как тогда рассчитать свою норму и поддерживать водный баланс?
Как появилось «правило двух литров»
Этот миф закрепился в общественном сознании благодаря фразе, вырванной из контекста. В 1945 году американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации, которые утверждали, что взрослому человеку нужно выпивать в среднем 2,5 литра воды в день. А дальше говорилось, что большая часть жидкости содержится в пище. Но это уточнение ускользнуло от глаз потребителей.
Координатор Всемирной организации здравоохранения по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон подтвердил, что ВОЗ не даёт официальных правил по питьевому режиму и людям стоит расслабиться насчёт питьевых привычек. При этом существуют рекомендуемые объёмы жидкости, которые зависят от многих факторов — от уровня нагрузки до климата.
Как правильно рассчитать индивидуальную норму
Одну из самых популярных и простых формул советует диетолог, нутрициолог и член ассоциации диетологов Канады Наталья Нефёдова. Запоминайте: 30–45 мл жидкости на килограмм массы тела.
В этот объём входит не только питьевая вода. Считаются все жидкости: супы, соки, чай, молоко, минералка и другие. В овощах и фруктах мы тоже можем добрать необходимый объём — например, огурец состоит из воды на 95%.
Пол и возраст при подсчётах не важны, зато нужно учитывать климат и физическую нагрузку. Если вам жарко (даже зимой) или вы тратите энергию на спорт, воды понадобится на пару стаканов больше.
Как понять, что организму нужна вода
Чувство жажды — признак того, что жидкости нам уже не хватает. Поэтому вместо того, чтобы восполнять баланс «вдогонку», лучше приобрести привычку постоянно пить воду в течение дня.
Кроме жажды, организм подаёт и другие признаки того, что вы пьёте недостаточно.
Ощущение сухости
Вы можете испытывать его во рту, в глазах и на коже. Никакие увлажняющие кремы и капли не помогут, если в организме недостаточно воды.
Головная боль
Когда вы обезвожены, кислород не поступает в мозг так, как нужно. Отсюда частые мигрени и недомогание.
Вялость и апатия
Если организму не хватает воды, он включает режим энергосбережения. Как следствие, вы чувствуете сонливость и усталость. А дальше классическая ошибка — крепкий чай или кофе. Это напитки-диуретики, и они обезвоживают ещё больше. Если вы хорошо спите, но всё равно чувствуете себя разбитым, пейте побольше воды.
Проблемы с суставами
Вода — природная смазка для суставов. Она очищает их от токсинов и солей и препятствует трению. Чувствуете, что суставы стали менее подвижными? Начните пить больше жидкости.
Постоянное чувство голода
Когда организм не получает чистую воду, он начинает искать её в еде. А значит, вы постоянно будете хотеть есть. Если вы недавно пообедали, но чувствуете, что руки снова тянутся к холодильнику, попробуйте выпить стакан питьевой воды: это должно помочь.
Соблюдать водный баланс в удовольствие помогут чистая питьевая вода «Ассоль» и минеральная «Карачинская» — выбирайте любую для здоровья и хорошего самочувствия.
Больше полезных подборок, рецептов, интересных фактов и заметок о производстве напитков, питьевой и минеральной воды на нашем сайте и в социальных сетях: ВК , ОК