Знаете ли вы, что сон менее 6 часов может стать быть причиной лишнего веса? А также то, что недостаток сна повышает риск гипертонии, аритмии, инфаркта, повышения сахара крови, депрессии? Недавние исследования показали прямую связь между сном и весом. Сбой в работе гормонов, увеличение голода, тяга к калорийной еде для подзарядки и снятия стресса, отсутствие сил на тренировки — и лишний вес как результат.
Многие люди не высыпаются ежедневно. А, значит, жертвуют не только фигурой, но и здоровьем. Сон — это процесс активного восстановления организма.
Исследования показали, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, набирают за 6 лет почти в два раза больше веса, чем те, кто спит 7-8 часов.
Недостаток сна влияет на гормоны грелин и лептин, которые управляют голодом и насыщением.
Грелин — «гормон голода», он сигнализирует мозгу, что пришло время есть. Когда вы недосыпаете, организм вырабатывает больше грелина.
Лептин - «гормон сытости». Когда человек хронически не высыпается, уровень лептина падает, а это сигнал для мозга увеличить чувство голода, чтобы получить больше энергии. Неудивительно, что недостаток сна приводит к перееданию и лишним килограммам.
Так же от недосыпа растет уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (в области живота) и расщепление мышц.
Ухудшается чувствительность к инсулину. Проводилось исследование: здоровые молодые люди спали до 4 часов в сутки в течение 6 ночей подряд, и это вызвало симптомы преддиабета 2-го типа. Симптомы исчезли после недели с увеличенной продолжительностью сна.
Другое исследование тоже показало, что дефицит сна может повышать риски сахарного диабета 2 типа и влияет на чувствительность к инсулину так же, как и питание с высоким содержанием жиров в течение полугода. Плохая чувствительность к инсулину сопровождает не только диабет 2-го типа, но и лишний вес и ожирение.
Но также есть исследования и об обратном. Сон больше 8 часов увеличивает риски инсульта и смерти. Во всём нужна золотая середина.
По данным ВЦИОМ 19 % россиян не удаётся выспаться и восстановить силы, 25 % высыпаются с переменным успехом, 56 % россиян благополучно высыпаются. То есть согласно опросу ВЦИОМ, выспаться не может почти каждый пятый россиянин! Из какой вы категории? Удаётся ли вам высыпаться? Не жертвуете ли вы сном в пользу работы за компьютером, просмотра фильмов, общения в соцсетях? Пишите в комментариях, обсудим.
Постоянное недосыпание ведет к падению уровня иммунитета и, как следствие, может стать фактором риска развития онкологических заболеваний. Также недосыпание ведет к снижению скорости реакции и концентрации, ухудшению мыслительных процессов и дневной сонливости, которая может быть особенно опасна, если человек управляет транспортным средством.
Поэтому и говорят, когда человек болеет, нужно больше спать.
Врач-сомнолог Александр Калинкин из Центра медицины сна подчеркнул, что человек с недосыпом больше подвергнут воздействию вирусов. Главным правилом гигиены сна Калинкин назвал соблюдение режима.
Сомнолог рекомендовал людям с ненормированным рабочим графиком стараться соблюдать какой-то режим.
"Разве что, если человек постоянно работает в ночь, а днем отдыхает, стоит перейти на этот режим полностью, отказаться от социума", – пояснил он.
Ранее заслуженный врач РФ, врач-кардиолог, эксперт по здоровью Coral Club Владимир Подхомутников сообщил, что ночные бодрствования могут стать причиной депрессии и тревожного состояния.
Эксперт отметил, что в молодости организм быстро справляется с последствиями бессонницы, однако со временем начинает снижаться работоспособность, копится усталость, а также начинаются проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Режим дня с учетом всех потребностей организма
Соблюдение режима дня – важное условие для похудения. Испорченный распорядок дня, нарушенный режим сна и отсутствие активных физических нагрузок ведут к набору лишнего веса. Метаболические процессы замедляются, организм не успевает перестраиваться. Человек чувствует постоянную усталость, плохое настроение и самочувствие.
Правильный режим дня для похудения начинается с полноценного сна. Чтобы наладить отдых, необходимо включить физические нагрузки и пребывание на свежем воздухе.
При составлении здорового режима дня помните о правилах:
- Есть в одно и то же время. Всего должно быть 5-7 приемов пищи, порции небольшие.
- День следует начинать со стакана простой, негазированной воды.
- Важно определиться, в какое время комфортно просыпаться, засыпать и есть. Необходимо установить одни и те же часы. Организму легче работать по четкому режиму дня.
- Просыпаться следует быстро.
- Биоритм влияет на то, когда удобно заниматься спортом: в первой или второй половине дня. Также нужно рассчитать время, сколько получится тренироваться.
- В режим дня обязательно включают важные дела, работу, мероприятия.
- Нельзя забывать про свободное время для себя.
Приблизительный бюджетный режим дня для снижения веса желательно строить по следующей схеме:
- Подъем и употребление стакана воды.
- Легкая зарядка и утренние водно-гигиенические процедуры.
- Завтрак.
- Работа, учеба, будничные дела.
- Обед.
- Работа, учеба или городские дела, возможные мероприятия.
- Полдник.
- Тренировка.
- Домашние дела.
- Ужин.
- Хобби, приятный отдых, косметические и гигиенические процедуры.
- Отход ко сну. Делать это желательно до 11 вечера.
Соблюдение режима дня является очень важным условием для похудения. Именно устоявшийся распорядок налаживает биоритмы, и организму легче расставаться с жировыми отложениями. Режим дня играет ключевую роль в похудении. Если придерживаться четкого плана, то результаты не заставят себя ждать.
При правильном питании и расписании на день за неделю можно похудеть до 5 кг.
В нашем клубе опытные диетологи вам помогут составить правильный режим дня и подберут индивидуальную программу похудения. Ссылка на регистрацию в клуб.
