Еще зимой в запрещенной сети в рубрике вопрос-ответ я увидела у одного нутрициолога ответ на вечный вопрос: как похудеть если не худеется.
Ответ был такой простой, что рассмешил и разозлил меня одновременно.
На аудиторию плюс десять тысяч человек девушка дала такой ответ:
меньше ешьте и больше двигайтесь
Серьезно?
Если бы все решалось так просто, то уже через несколько месяцев в России не осталось бы людей с лишним весом.
Но в тренажерный зал продолжают приходить люди с запросом похудеть.
А каждый месяц стартуют десятки марафонов, которые обещают, что вот с их то программой вы точно похудеете.
Давайте разбираться, что на самом деле вам мешает влезть в любимые джинсы.
Меня зовут Валентина Глебова, я специалист по здоровому образу жизни. Здесь я разбиваю все мифы, связанные с питанием и здоровьем.
Итак, если вы умеренно едите и достаточно двигаетесь, то причина лишнего веса может быть в гормональных нарушениях.
В этой статье я разберу 4 гормона, которые мешают вам похудеть.
Это инсулин
лептин
кортизол
и пролактин
Инсулин
Про него вы наверняка слышали
Снижение чувствительности к инсулину заставляет вас испытывать чувство голода через 2-3 часа после приема пищи. Вы можете хорошо позавтракать, до ощущения сытости, но через пару часов снова почувствовать голод. При этом симптомы могут быть самые неприятные: головокружение, резкая слабость, тошнота. Снижение чувствительности рецепторов к инсулину называется инсулинорезистентностью. К сожалению этот симптом встречается все чаще даже у детей.
Порочный круг заключается в том, что чем чаще приемы пищи, тем больше вырабатывается инсулина, тем выше риск развития инсулинорезистентности.
Второй гормон это лептин
Лептин называют гормоном насыщения. При нормальном механизме работы лептин передает сигналы в мозг о насыщении. Лептин хранится в жировой ткани. Поэтому чем больше в организме жировой клетчатки, тем больше синтезируется гормона лептина. И тем меньше к нему становятся чувствительны клетки головного мозга. Сигналы о насыщении будут передаваться очень слабо, или не доходить вовсе. Потеря чувствительности к лептину называется лептинорезистентностью.
Люди с лептинорезистентностью едят до ощущения когда еда буквально подходит к горлу. Желудок переполнен, а человек ест и не может остановится. Пока не почувствует боль от распирания стенок желудка едой. Потому что не может другим способом ощутить сытость.
Кортизол
Это тоже всем известный гормон стресса
Наверняка у вас есть знакомые (или может вы сами), которые в период переживания острого стресса начинают переедать. Буквально заедать стресс.
Что кстати является совсем не физиологичным с точки зрения биологии.
Ни одна антилопа не будет есть, если за ней гонится лев!
К сожалению стресс настолько прочно вошел в нашу жизнь, что мы начинаем испытывать стресс постоянно. И как следствие постоянно едим.
Переедание при повышенном кортизоле часто неосознанно. Вы можете потянуться за печенькой и очнутся с пустой пачкой в руках.
Еще один гормон, который отвечает за переедание это пролактин
Пролактин тоже увеличивается во время стресса, но наоборот вводит в состоянии апатии. Человек может ничего есть целый день, но сорвется вечером.
Очень часто у одного человека может быть комбинация нарушения работы этих гормонов. Например инсулин и кортизол, или инсулин и лептин.
Назначение на эти гормоны в обычных поликлиниках просто так (читай: никогда!) не дают
А при некорректной работе гормонов процесс похудения становится очень и очень тяжелым, почти невозможным.
При лептинорезистентности, например, человеку в принципе будет тяжело придерживаться любого протокола питания.
Какой протокол лечения должен быть в этом случае:
1.Коррекция рациона
Полностью убрать простые углеводы, фрукты с высоким содержанием фруктозы, сухофрукты.
Не голодать!
Полноценно завтракать, обедать и ужинать.
Если не можете без перекусов, то перекусы должны быть белково-жировые.
2.Работа по устранению воспалительных процессов в кишечнике
Также достигается коррекцией рациона, исключением триггерных продуктов
3.Подключение физической активности
Идеально – на свежем воздухе. Чем больше тело насыщается кислородом, тем меньше вы будете испытывать чувство съесть что-нибудь сладенькое
4.Налаживание режима сна
Восстановление работы гормонов невозможно без полноценного сна. И здесь важно не сколько вы спите, а в какое время ложитесь спать. Отход ко сну должен быть в промежутке 22-23 часа. В идеале в 23:00 вы уже должны спать
5.Исключение дефицитов
Сильный голод, тягу к сладкому, соленому и жирному провоцируют дефициты витаминов группы В, С, Д, магния, железа, хрома
6.Подключение нутрицевтиков, которые снижают чувство голода и повышают чувство насыщения
7.Работа с психоэмоциональным состоянием
Часто мы едим от скуки, одиночества. Когда в жизни мало положительных эмоций
Если у вас есть вопросы, вы можете задать их здесь в комментариях.
Приглашаю вас в мою группу во Вконтакте
Там я делюсь интересными кейсами и пишу еще больше о взаимосвязи питания и здоровья