Самая распространенная позиция - Сукхасана
«Сукха» с санскрита — счастье, удовольствие, комфорт
И позиция действительно должна быть комфортна для долгой дыхательной или медитативной практик.
Часто сукхасану используют как подготовительную к сиддхасане.
Проверим положение
Колени не выше уровня тазобедренных суставов, если колени высоко - сядьте на кирпичик, одеяло или свернутое полотенце.
Вес тела равномерно распределен, вы ощущаете, что сидите на обоих седалищных буграх. Позвоночник прямой, голова уравновешена. Грудная клетка выпуклая и неподвижная, пупок немного подтянут к позвоночнику, но живот свободен.
Следите за тем, чтобы вес тела не приходился на бедра. Уравновесьте позвонки копчика и шейного отдела одни над другими и убедитесь в том, что они находятся под одинаковым углом к полу, чтобы тело не наклонялось ни вперед, ни назад.
При прямом положении позвоночника - проверьте все остальные части тела:
- лопатки
- плечи
- руки
- подбород
- уши
Создайте пространство между талией и грудью. Шейный отдел нужно слегка отодвинуть назад и затем вытянуть вверх.
Позвоночник со всеми своими естественными изгибами должен оставаться прямым, без лишних выпуклостей и впадин, чтобы энергия и жизненная сила могли свободно течь по всему телу.
Руки и лицо полностью расслаблены. Открытые ладони лежат на коленях.
Переходите к дыханию - отследите каждый вдох и выдох, отметьте как телу стало легче дышать заполняя легкие на весь их объем.
Если вы делаете практики сидя на стуле - не забывайте про постоянное вытяжение и не свисайте на спинку стула.
