Каждое мгновение является подходящим моментом, чтобы бросить курить. Как сделать это эффективно, если зависимость была частью повседневной жизни? 6 советов для людей, которые хотят распрощаться с зависимостью раз и навсегда.
Информация о вредном воздействии курения на здоровье распространена широко. Курение является основной причиной рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, отказ от зависимости требует большой решимости. Курение у многих курильщиков ассоциируется с неким ритуалом, моментом передышки и отрыва от повседневности. Курение, которое на протяжении многих лет было постоянной частью дня, трудно чем-то заменить, особенно в первые дни отказа от курения.
Но бросить курить - никогда не поздно. Даже после многих лет курения организм способен регенерироваться хотя бы частично. Однако к отказу от курения нужно подходить комплексно с тщательно разработанным планом, иначе мы начнем курить при первом же стрессе. Что нужно помнить, бросая курить?
Регулярно занимайтесь какой-либо активной деятельностью
Вы можете заметить внезапный прилив энергии, когда начнете избавляться от зависимости. Это естественно, но использовать этот импульс нужно правильно, например, на велосипедной прогулке или в тренажерном зале. Стоит заранее спланировать, как будет выглядеть ваша физическая активность во время отказа от курения. Движение помогает справиться с тяжелыми эмоциями, беспокойством и тревогой, которые могут возникнуть в первые дни без сигарет.
Избегайте алкоголя
Курение часто связано с употреблением алкоголя. Некоторые люди закуривают только, когда употребляют алкогольные напитки. Алкоголь также влияет на самоконтроль. При отказе от курения избегайте обстоятельств, которые связаны с зависимостью. Это касается не только вечеринок, но и других ситуаций, которые ассоциируются у нас с сигаретой.
Пейте воду через соломинку
Бросая курить, многие люди ищут замену сигаретам, которая поможет держать руки занятыми. К сожалению, это частые перекусы. А ведь, постоянное поедание высококалорийных продуктов вызывает стремительный набор веса. Пить через соломинку — это еще один способ «обмануть» мозг, привыкший к рефлексу затягивания сигаретой.
Составьте подробный план
Прежде чем бросить курить, хорошенько подумайте, как будут выглядеть следующие несколько дней и недель без сигарет. Приняв решение бросить курить, лучше всего установить конкретный день, в который вы не будете тянуться к сигарете, а до этого постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Стоит подумать обо всех сложных моментах, которые могут возникнуть на пути, и заранее спланировать, как будете справляться с крайними эмоциями в кризисной ситуации.
Обратитесь за профессиональной помощью
При отказе от курения можно воспользоваться помощью психотерапевта. В одиночку справиться с табачной зависимостью обычно сложно, особенно после многих лет курения. Психотерапевт поможет понять, что происходит с вашим организмом. Такая поддержка позволяет пережить самые трудные, первые дни без сигареты.
Инвестируйте в красивые зубы
На сэкономленные деньги стоит заняться чем-то для себя, например, позаботиться о внешнем виде своих зубов, красивой улыбке. Отбеливание зубов при отказе от курения — еще одна отговорка, чтобы не тянуться за сигаретой.