В нашей жизни бывают разные периоды – хорошие и не очень, взлеты и падения. И зачастую случается так, что мы тревожимся: «Как все пройдет?», «Не случится ли чего-то плохого?» и т.п.
Как правило, такие мысли приходят в голову, когда мы думаем о будущем. В настоящем тревоги нет, потому что здесь и сейчас все понятно. В целом думать о будущем и несколько волноваться о нем – это нормально. Но когда уровень тревоги слишком высок, то такое состояние лучше не оставлять без внимания.
Вот несколько способов, которые помогают мне справляться с тревогой:
- Важно выработать у себя позицию, так называемого, наблюдателя. То есть как бы со стороны наблюдать за тем, что со мной происходит. Например, если я сижу на берегу моря, то мне не важно какая вода (чистая, грязная, холодная). Если захожу в воду, то я начинаю зависеть от того, что там происходит. Так и с ситуацией. Если я наблюдаю за ней как бы со стороны, то мне становится легче.
- В ситуации тревоги тело напряжено. Нужно уменьшить телесное напряжение. Тогда я использую релаксационные техники – занятия йогой, дыхательные практики.
- Наблюдаю здесь и сейчас за дыханием, мыслями, чувствами, ощущениями.
- Можно использовать техники отвлечения внимания. Например, замечать предметы квадратной формы, предметы синего цвета, последовательно отнимать по 7 от 100 или 13 от 100.
Важно понимать, что совсем перестать волноваться не получится. Потому что так устроен человек. Более того, бывают ситуации, когда тревога может помочь.
Об этом я рассказывала в другой статье https://zen.yandex.ru/media/id/6200a497621f853f81d09e23/byvaiut-situacii-kogda-trevoga-pomogaet-rasskazyvaiu-kak-uznat-chto-vy-okazalis-imenno-v-takoi-62664bbe31c5217022f84751
Это общие рекомендации, которые я даю своим клиентам. Если хотите разобраться конкретно в Вашей ситуации, приглашаю на бесплатное 20-минутное собеседование.
Меня зовут Юлия Воронина, я психолог.
Спасибо за лайк!
Подписывайтесь, у меня есть много интересного для Вас!
Поделитесь в комментариях, как Вы справляетесь с тревогой?