Умение справляться с эмоциями в моменте – бесценный навык. Спринт освоили, теперь потренируем выносливость в забеге на длинную дистанцию в этой сфере.
Специалисты Центра экстренной психологической помощи МЧС России дают для этих целей четыре рекомендации.
1. Развивайте эмоциональную сферу
Учитесь распознавать разные эмоциональные оттенки, описывать ощущения, подмечать и учитывать индивидуальные особенности. Мы все разные. Некоторые люди раздражаются, когда голодны или не выспались. Кто-то чувствителен к погоде. Встреча с одним человеком доставляет нам радость и заряжает энергией, а общение с другим лишает сил и утомляет. Наблюдайте и отмечайте разницу.
2. Учитесь не подавлять отрицательные эмоции
Грусть, тревога, страх, раздражение обращают ваше внимание на ситуацию. Благодаря этому вы можете менять поведение, избегать ошибок или бед. Но застревать в отрицательных эмоциях вредно. Отпускайте их. Например, используйте предложенные методы саморегуляции.
3. Обратитесь к искусству
Читайте хорошие книги, смотрите фильмы, слушайте музыку. Сопереживание герою, умение распознать в музыкальной композиции чувства автора развивают эмоциональную сферу.
4. Наращивайте арсенал методов саморегуляции
Тогда в любой ситуации вы сможете подобрать подходящий прием.
Часто эмоциональное неблагополучие указывает на наличие проблемы или потребности в психологической помощи. Не игнорируйте эти сигналы! Обращение за помощью – это не проявление слабости, а признак ответственного отношения к здоровью.
#эмоции #эмоции и чувства #эмоциональный интеллект #самопознание #самоконтроль #состояние #познание