Существует только один способ накачать массивные ноги — это тяжело их тренировать.
Том Плац — один из самых популярных бодибилдеров старой школы, который так и не смог одержать заветную победу на соревнованиях Мистер Олимпия.
Однако свою популярность он получил не победами, а огромными, глубокими, анатомически развитыми ногами. Многие фанаты бодибилдинга считали Тома некоронованным королем культуризма.
Соперники по сцене прозвали Платца «Квадзиллой». Они считали, что Том, днями и ночами качает две части: квадрицепс и бицепс бедра. Однозначно, у него были ЛУЧШИЕ НОГИ того времени.
Том Плац — король приседаний
Итак, как же Том Плац построил свою невероятную нижнюю часть тела? Короткий ответ — приседаниями. Очень большим количеством приседаний.
О его приседаниях ходят легенды. Так, например:
- Он приседал с весом 100 кг на протяжение 10 минут подряд
- 350 кг выполнял на 1 повторение при весе в 98 кг
- 240 кг выполнял на 23 повторения
Конечно, Том тренировал ноги не только одними приседаниями, он использовал ряд упражнений, чтобы оказать ударную нагрузку на все части мышц. Однако приседания были краеугольным камнем его тренировок ног.
Комплекс упражнений Тома Плаца
Безусловно, такой невероятный объем работы, выполнить за одну тренировочную сессию, обычному посетителю тренажерного зала, просто нереально.
Но можно применить пару рекомендаций, которыми любезно поделился легендарный атлет:
- Все упражнения на ноги выполнять в медленном режиме
- Главным упражнением должны быть приседания
- Мышцы бедра хорошо откликаются на негативную нагрузку
- Тренируйте ноги 2 раза в неделю
- Концентрируйтесь на технике
- Работайте с легким весом на большое количество повторений
- Мысленно представляйте как напрягаются мышцы ног во время упражнений
После чего, Том Платц говорит, что войдя в пиковую форму, он увеличил рабочий вес и начал тренироваться в силовой манере с тяжелыми, а временами просто огромными весами. При этом сократил количество тренировок с двух раз в неделю до двух раз в месяц, тем самым дал ногам больше времени на восстановление.
Вот такие рекомендации по тренировочному процессу от короля ног Тома Платца. Напишите в комментариях, если кто-то из вас сможет повторить его тренировку. И как тяжело вы тренируете свои ноги?
Тренируйтесь правильно, тренируйтесь с умом. По поводу составления программа тренировок и питания, онлайн занятий и консультаций, обращайтесь в личные сообщения.
Вступайте в телеграм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь