Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»!
Сегодня расскажу о том, почему в зрелом и пожилом возрасте особенно важно принимать солнечные ванны.
Солнечный свет связан с рядом преимуществ для здоровья, некоторые из которых особенно важны для зрелых и пожилых людей. В первую очередь это касается витамина D. Люди способны вырабатывать витамин D естественным путем только под воздействием солнца, а получить его из пищи в достаточных количествах трудно.
Роль витамина D в организме людей старшего возраста
Витамин D является чрезвычайно важным питательным веществом, которое необходимо организму для правильного функционирования, и его недостаток может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Здоровый уровень витамина D особенно важен для пожилых людей. Недавние исследования показывают: помимо влияния на костный метаболизм и настроение, витамин D играет важную роль в работе мышечной, иммунной, эндокринной и центральной нервной систем.
Предупреждение: хотя получение достаточного количества солнечного света важно для поддержания оптимального здоровья, чрезмерное пребывание на солнце может навредить, особенно пожилым людям со светлой кожей.
Загорайте правильно
Чтобы воспользоваться преимуществами солнца, необходимо принять некоторые превентивные меры, чтобы избежать чрезмерного воздействия:
- Принимайте солнечные ванны в утренние и вечерние часы (от 15 до 30 мин.).
- Пользуйтесь средствами защиты (шляпы, очки, крем и т.д.).
- Избегайте нахождения под полуденным солнцем.
- Пейте достаточно воды.
К чему приводит нехватка витамина D у пожилых
Пожилые люди более склонны к нехватке витамина D из-за естественного старения и изменений в образе жизни. Часто они страдают дегенеративными повреждениями костей, а низкий уровень витамина D зачастую усугубляет симптомы неприятных состояний. Появляется дискомфорт, ограничение подвижности, утренняя скованность и т. д.
Лучший способ получения витамина D
Воздействие солнечного света стимулирует выработку витамина D в организме в количестве, достаточном для обеспечения нормального обмена веществ.
Как показывают исследования, получение витамина D с помощью естественного солнечного света – лучший вариант для пожилых людей.
Теперь — подробней о важности витамина D для пожилых
Улучшение здоровья костей
Витамин D помогает поддерживать здоровье костей, способствуя усвоению кальция в кишечнике, что способствует минерализации костей. Кроме того, витамин D предотвращает ломкость костей. Это особенно важно для пожилых людей, склонных к снижению плотности костей.
Укрепление мышц
У пожилых людей дефицит витамина D тесно связан с мышечной слабостью, которая может проявляться по-разному. Как правило, пожилые люди склонны ощущать тяжесть в ногах, им трудно вставать и подниматься по лестнице. Сочетание ослабленных мышц и костей, вызванное низким уровнем витамина D, связано с повышенным риском падений и переломов.
Повышение иммунитета
Витамин D поддерживает иммунную систему, борясь с вредными бактериями и вирусами и предотвращая инфекцию.
Изменения настроения и когнитивных функций
Поскольку витамин D превращается в активный гормон кальцитриол, который действует в организме иначе, чем другие витамины. Он помогает регулировать иммунную функцию и высвобождение нейротрансмиттеров (дофамина и серотонина), влияющих на настроение.
Исследования показали, что низкий уровень витамина D напрямую связан с психическими расстройствами, такими как сезонное аффективное расстройство и перепады настроения.
Пожилые люди, которые постоянно чувствуют себя подавленными и усталыми, на самом деле просто испытывают дефицит витамина D. Низкий уровень витамина D также способствует снижению когнитивных функций и развитию деменции.
Повышение бодрости
Многие пожилые люди, которые постоянно устают, могут не осознавать, что у них наблюдается нехватка питательных веществ. Низкий уровень витамина D может вызывать широко распространенную боль в таких областях, как плечи, таз, грудная клетка и поясница, из-за чего пожилой человек может чувствовать себя истощенным. Тугоподвижность суставов и постоянная усталость часто указывают на нехватку витамина D.
Уменьшение бледности
У пожилых людей часто наблюдается бледность кожи и нездоровый вид в результате плохого состояния здоровья, отсутствия физических упражнений, неправильного питания и т. д.
Солнечный свет помогает восстановить здоровый румянец, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать.
Чтобы получить от солнца максимум пользы, перед принятием солнечных ванн посоветуйтесь со своим доктором, чтобы определиться с наиболее подходящим для вас режимом пребывания на солнце и получить максимальную пользу для организма.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья была полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал. Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации.
3 простых упражнения для здоровья печени
Хорошая координация движений – залог здоровья: 3 упражнения на равновесие, если вам 55+
3 простых способа быстро успокоить нервы
Как заставить печень лучше очищать кровь: простой способ, о котором мало кто знает