Я начал заниматься в тренажерном зале, живя в Китае. Всегда был худым парнем и никогда не "качался" ранее. Все началось с того, что одним вечером решил заниматься йогой и чтобы корректировать технику асан смотрел на отражение в зеркале, которое меня категорически не устраивало.
Через несколько дней таких практик, я решил отложить занятия йогой и в первую очередь заняться своим внешним видом, а точнее мышечной массой. Турники и брусья, тренировочные площадки в Китае найти довольно затруднительно в отличии от России и стран бывшего СНГ, а в зал ходить желания не было. Благо недалеко были турники и брусья с которых я и начал, прикупив еще позже гирю 16 килограмм. До сих пор считаю, при наличии этих инструментов (жим гири можно спокойно заменить отжиманиями акцентированными на плечи или на руках, особой необходимости в зале нет для большинства из занимающихся. Позже для увеличения прогрессии нагрузки можно использовать дополнительное отягощение.
После полутора лет занятий на турниках я записался в зал.
Регулярность (главный ключ к успеху) пришла не сразу, но я работал над собой, выискивал слабые места, углубляясь в теорию и практику. И чем больше я углублялся, тем больше убеждался в том, что современный фитнес, даже натуральный бодибилдинг (про стероидный я вообще молчу) и здоровье, долголетие - это вещи противоположные.
Так почему же я больше не "качаюсь и не на массе"?
1. Приоритеты. 📍 Пару лет назад, еще немного углубившись в тему диагностики и профилактики старения, я понял, что любое (!) гиперкалорийное питание ускоряет старение организма, засоряет межклеточный матрикс. Тут выбираешь между здоровьем и качественным долголетием и бицепсом в 40см (для очень многих в лучшем случае). Для меня выбор очевиден.
2. Еда 🥘 Без продуктов с высоким гликемическим индексом, вызывающих сильный всплеск инсулина (мусорная пища, гейнеры, сухофрукты, газировка, соки и т. д.), сложно набрать мышечную массу, особенно парням-эктоморфам.
3. Социальность. 👥 Нужно всегда строго придерживаться высококалорийной диеты, отдыхать, тренироваться 24/7. Из-за этого падает социальная мобильность, становится меньше знакомств/контактов/связей.
4. Энергия. 🔥 Физическая и психологическая энергия тратится в основном на интенсивные тренировки, работоспособность в других сферах снижается.
Сейчас я не гонюсь за массой, рабочими весами, для меня тренировка - это медитация, когда я полностью концентрируюсь на мышечной группе. У меня нет периодов набора/сушки, поэтому я остаюсь в форме круглый год.
Пишите своё мнение, вопросы. С удовольствием на них отвечу.