Многие люди, сидящие на диете, восхваляют интервальное голодание. Это практика основанная на чередовании окон приема пищи и окон голода, что позволяет организму израсходовать запасы сахара, поэтому он начинает сжигать жир.
Если интервальное голодание не работает для вас, или продержаться весь голодный период без нарушений выше ваших сил, вы можете попробовать альтернативу, называемую грязным голоданием. Этот вариант подразумевает потребление ограниченного количества калорий, в идеале 100 калорий или меньше, во время окна голода.
В этой статье мы подробно рассмотрим грязное голодание, чтобы вы могли решить, подходит ли оно вам.
Работает ли грязное голодание?
Грязное голодание бесспорно эффективно в плане похудения, потому что оно ведет к ограничению потребления калорий, что естественно способствует снижению веса. Однако не стоит рассматривать это как лазейку и приравнивать к чистому интервальному голоданию, в основе которого лежат несколько другие процессы.
Например, чистое интервальное голодание способствует аутофагии, своего рода «очистке клеток», которая поддерживает клеточную функцию и снижает риск заболеваний. Оно также снижает резистентность к инсулину и уровень сахара в крови. Грязное же голодание может не дать этих результатов, поскольку процесс будет прерван.
Грязное голодание может уменьшить воспаление, уровень холестерина и кровяное давление, помогая контролировать вес. Клинические исследования грязного голодания ограничены, поэтому трудно сказать, насколько оно может быть эффективным.
Одно исследование, посвященное грязному голоданию, показало, что употребление небольшого количества пищи во время голодания может подавить чувство голода, облегчая достижение целей диеты. Тем не менее, участникам исследования был предоставлен специальный питательный батончик, чтобы уменьшить чувство голода во время голодания. Неясно, будет ли другой тип пищи иметь аналогичные результаты.
Как голодать "грязно"
Грязное голодание похоже на интервальное в том смысле, что люди должны определять окна, когда они хотят есть и когда они хотят «голодать». Некоторые люди могут есть в течение 6-8 часов и голодать оставшиеся 16-18 часов в день, но важно найти график, который вам удобен.
Читайте также: Как выбрать график интервального голодания
Вместо того, чтобы полностью голодать во время интервалов голодания, тем, кто соблюдает пост, разрешено определенное количество калорий, в идеале до 100. Это может быть чашка костного бульона или немного молока, сливок или подсластителя, добавленных в ваш кофе. Очень важно выбрать лимит потребления калорий и придерживаться его, чтобы вы могли достичь своих целей в снижении веса.
Плюсы и минусы грязного голодания
Грязное голодание имеет свои плюсы и минусы. Вот некоторые из них:
Плюсы:
- Сохраняет некоторые преимущества голодания: способствует похудению и снижению воспаления, артериального давления и уровня холестерина.
- Простая альтернатива интервальному голоданию: если вам трудно переносить периоды голода, вам может быть легче поститься.
Минусы:
- Размытые границы дозволенного: люди, сидящие на диете, должны поддерживать потребление калорий на уровне 100 ккал или меньше. Тем не менее, нет жестких правил относительно того, сколько калорий они могут потреблять, а это может тормозить процесс похудения.
- Это не дает тех же преимуществ, что и чистое голодание. Грязное голодание и чистое голодание — это не одно и то же, и у них разные преимущества. Грязное голодание может быть не столь эффективным для снижения веса, снижения артериального давления, очистки клеток и снижения резистентности к инсулину.
Другие виды модифицированного голодания
Прерывистое и грязное голодание — это два типа голодающих диет, которые следует учитывать. Вы также можете изучить:
Модифицированное голодание
Это метод 5:2, который заключается в том, что вы едите свой обычный рацион 5 дней в неделю, а затем ограничиваете потребление пищи до 20-25% от того, что вы обычно потребляете в течение двух последовательных дней недели.
Альтернативное дневное голодание
Предполагает голодание через день.
Грязное голодание — эффективный способ сократить потребление калорий, но у него есть свои плюсы и минусы. Это может быть более простой план питания, чем чистое голодание, но он не дает таких же преимуществ. Пробовали практиковать такую диету? Мне кажется это может быть отличным вариантом в начале пути, для плавного перехода к чистому интервальному питанию без стресса.
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом голодания, ставьте лайки, делайте репосты.