Заметное влияние на уровень энергии оказывает не только питание до физической нагрузки, но и то, что вы едите во время длительных и интенсивных тренировок. Будь вы школьник, студент или бизнесмен, дозаправка во время тренировочного процесса необходима всем.
Основные задачи интенсивных тренировок продолжительностью 60-90 минут:
1. Не допускать обезвоживания;
2. Поддерживать нормальный уровень сахара в крови благодаря углеводам.
Употреблять углеводы на тренировке можно хоть в жидкой, хоть в твёрдой форме, обе одинаково эффективны. Обязательное условие - достаточное потребление (60-90г, что равняется 240-360 ккал).
Вот небольшие рекомендации по питанию во время физической нагрузки
Во время умеренных или интенсивных нагрузок углеводы снабжают вас примерно на 50% энергии. Потребление их в процессе тренировок вместе с сахаром в спортивных напитках, вы обеспечиваете себя дополнительным источником топлива для мышц и мозга.
Идет ли на пользу большее количество углеводов?
Нет, если источник углеводов просто лежит в желудке. Слишком большое количество сахара или пищи, съеденной за один раз, замедляет скорость пищеварения.
Дозаправка посреди физической нагрузки
Легко усваиваемый перекус, содержащий сахар, в разгар тренировки также можно вписать в сбалансированный полноценный рацион при условии, что на сахар будет приходится примерно 10% суточных калорий. Такие дозаправки могут включать сладкий чай со льдом, спортивные напитки, жевательные конфетки, любимые сладости и маршмеллоу. Сладкий перекус обеспечивает быстрый заряд энергии и практически не вызывает "скачков глюкозы", но и не улучшает здоровье, поэтому в остальное время выбирайте качественные калории.
Дозаправка во время соревнований
Основная задача на соревнованиях - поддержать нормальный уровень сахара в крови и регулярное питье. Собираясь на длительные соревнования, обязательно возьмите с собой запас проверенной пищи.
Если вы один из спортсменов, которые не задумываются о питании во время соревнований длительностью в один день и более, исправляйтесь. Правильные перекусы на деле повысят вашу результативность. Только представьте, каких высот вы можете достичь, наладив грамотный рацион.