Первое с чего мы начнём это жим грифа лёжа. Это упражнение делал каждый, кто был в зале. Итак, а правильно ли вы его выполняли. Давайте разберём. При выполнении данного упражнения необходимо лечь на скамью так что бы положение штанги было на уровне груди . Отпускаем штангу до уровня нижних грудных мышц, сводим лопатки, держа локти близко к корпусу. При поднятии пытаемся свести руки ближе к штанги, выполняя тем самым "треугольник " руками.
Далее становая тяга, она же мёртвая (не надо путать с румынской тягой, это другое). подходим максимально близко к штанге ноги шире ширины плеч носки немного в сторону напрягаем бицепс(что бы не порвать трицепс), сводим лопатки и напрягаем широчайшие мышцы спины, в таком положении поднимаем зафиксировав в верхней точки, затем плавно опускаем, кидать штангу не нужно. Следим за тем что бы носки смотрели с коленями в одну сторону, а спина была прямая.
И последнее базовое упражнение это приседания. Штангу кладём не на позвоночник, а на мышцы плеч. Следим что бы спина была ровной и копчик не подгибался, колени и носки направлены в одну сторону. Локти не поднимаем ,они смотрят вниз. Начинаем приседания с отведения бедер, напрягаем мышцы кора, а так же следим за тем что бы грудь и бедра поднимались вместе.
